現(xiàn)在健身方式多種多樣,各種各樣的運(yùn)動(dòng)讓人應(yīng)接不暇,羽毛球同樣作為一種非常好的健身運(yùn)動(dòng),一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注,如果你對(duì)自己的身材還有體能都不是很滿意的話,那么我相信這弱項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定可以給你帶來很好的幫助。
那么你知道如何利用羽毛球來幫助自己制定一個(gè)健身反感嗎,畢竟做好了一個(gè)整體的計(jì)劃,才能夠更好的體會(huì)到練習(xí)的好處,從而使得整個(gè)人的狀態(tài)變得更加的好,下面就來和小編一起看看吧。
選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個(gè)因素
(一)身體條件,一般來講,身材的高矮、力量的大小、體力的好差等等,都可影響到打法的選擇。例如,身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強(qiáng)的后場(chǎng)下壓的打法為主;身材不高,但體力好、身體較靈活者,可以守中反攻的打法為主等等。
(二)技術(shù)掌握情況,基本技術(shù)掌握較全面、攻守技術(shù)較佳者,可以快拉快吊打法為主、殺球技術(shù)掌握得很好,且殺球有力、落點(diǎn)控制較好,網(wǎng)前技術(shù)也不錯(cuò)者,則以后場(chǎng)下壓、上網(wǎng)控制網(wǎng)前的打法為主;控制球的能力較強(qiáng),且有耐心者,則可選擇打四方球;防守技術(shù)掌握得很好,且步子靈活、移動(dòng)快,則可選擇守中反攻的打法為主等等。
(三)性格和氣質(zhì)特點(diǎn),性格屬外向型,且氣質(zhì)類型又為膽汁質(zhì)者,較適合于選擇全攻型的打法;性格內(nèi)向,氣質(zhì)類型又為粘液質(zhì)者,宜選擇打四方球,活守中反攻的打法;性格屬中間型,氣質(zhì)類型為多血質(zhì)和粘液質(zhì)混合型者,則以選擇攻守具全的快拉快吊的打法較好。
另外,還應(yīng)針對(duì)不同的對(duì)手采用不同的打法,以揚(yáng)己之長,克彼之短。
以上各因素,對(duì)選擇打法的影響并不是單一孤立的,更不是絕對(duì)的。它們互相適應(yīng),互為補(bǔ)充:身材雖較高但性格內(nèi)向者,選擇防守型的打法也會(huì)占先;個(gè)子雖不高,但彈跳力強(qiáng)、步子移動(dòng)快速靈活、殺球技術(shù)很好,且性格又外向者,選擇攻擊型的打法常能取得主動(dòng)??傊?,選擇的打法類型應(yīng)傾向于使自己各方面都能充分地得以顯示為好,切不可不顧自身特點(diǎn),更不能機(jī)械地模仿別人。
打羽毛球的時(shí)候也是要注意好一些相關(guān)的技術(shù)的,所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好,只有這樣才能夠真正的體會(huì)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)所在,所以打羽毛球的技術(shù)也仍是非常重要的,一定要重視起來。
羽毛球必看的技術(shù)
站在場(chǎng)地內(nèi)預(yù)備擊球前,有一些基本的注重事項(xiàng)必須牢牢記住。
1 在任何時(shí)候視線都不能離開球,在必須離開的時(shí)候,要正確地推測(cè)出球飛來的路線及弧線。
2 密切注重對(duì)手的動(dòng)向,注重觀察他的位置、動(dòng)作及表情,要注重收集對(duì)手的球路、球質(zhì)、思考方法等情況。
3 了解球本身的特性(溫度、濕度和風(fēng)向?qū)η虻挠绊?。
4 把握正確的握拍方法。
5 注重握拍時(shí)各個(gè)手指的力度以及拇指的使用方法。
6 了解自己在球場(chǎng)上的站位。
7 步法要迅速、靈敏、有耐力。
8 要冷靜客觀地分析自己和對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)和短處,進(jìn)行正確的對(duì)比。
9 培養(yǎng)綜合判定能力和適應(yīng)能力,養(yǎng)成比賽時(shí)動(dòng)腦思考的習(xí)慣。
10 培養(yǎng)對(duì)形式和危險(xiǎn)的猜測(cè)能力。
11 要善于進(jìn)行心理分析。
12 重視基本功的練習(xí),非凡是非常一般的而又輕易被忽略的技術(shù)動(dòng)作,要反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。
13 攻守技術(shù)要盡可能地平衡發(fā)展。由于性格、脾氣不同,真正做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟摹S捎谶M(jìn)攻技術(shù)比較刺激,因此提高地比較輕易,而防守技術(shù)的練習(xí)比較枯燥,輕易被忽略。
14 進(jìn)行短時(shí)間的集中練習(xí)。與長時(shí)間的沒有效率的練習(xí)相比,短時(shí)間內(nèi)容豐富的嚴(yán)格練習(xí),收到的效果會(huì)更好。
15 樹立高標(biāo)準(zhǔn),并向這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)扎扎實(shí)實(shí)地邁進(jìn)。
16 在球場(chǎng)上學(xué)到的許多經(jīng)驗(yàn)和知識(shí),是在學(xué)校中學(xué)不到的,要把它們靈活地應(yīng)用到球場(chǎng)以外的家庭、單位和學(xué)校中去。
17 注重觀察他人或其他項(xiàng)目的比賽,從中吸取經(jīng)驗(yàn)。
18 以輕松的心情進(jìn)行練習(xí)和比賽,否則無法保證長時(shí)間的練習(xí)或比賽,無法完成漂亮的戰(zhàn)術(shù),體育運(yùn)動(dòng)一旦失去了樂趣,就不再是體育運(yùn)動(dòng),而是單純的體力勞動(dòng)了。
教你成為高手,羽毛球攻略
如何提高羽毛球水平——勤加練習(xí)。如果練習(xí)能有教練指導(dǎo),那固然能較快提高羽毛球水平;可是,并不是所有的人都能有教練的條件下練習(xí)羽毛球。今天,我們就來教大家自行練習(xí)羽毛球提高羽毛球水平的方法。
如何提高羽毛球水平——勤加練習(xí)。如果練習(xí)能有教練指導(dǎo),那固然能較快提高羽毛球水平;可是,并不是所有的人都能有教練的條件下練習(xí)羽毛球。今天,我們就來教大家自行練習(xí)羽毛球提高羽毛球水平的方法。
羽毛球自行訓(xùn)練方法一
建議把每次打球的時(shí)間分為兩段,第一階段為練球,第二階段為打球。下面就來說說練習(xí)羽毛球的方法。
一、對(duì)角高遠(yuǎn)球的練習(xí):兩人一組,反復(fù)打?qū)歉哌h(yuǎn)球,目標(biāo)為后場(chǎng)邊角,不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場(chǎng)平高球)
二、直線高遠(yuǎn)球的練習(xí):兩人一組,沿邊線反復(fù)打高遠(yuǎn)球,目標(biāo)為后場(chǎng)邊角,不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場(chǎng)平高球)
三、網(wǎng)前球的練習(xí):20顆球?yàn)橐唤M,一人手拋,一人搓或勾或撲,二人交替進(jìn)行,共10分鐘。
四、直線斜線劈吊球練習(xí):兩人一挑一劈吊,挑球一方盡量將球到位,目標(biāo)后場(chǎng)邊角盡量高些,劈吊方的練習(xí)開始要追求質(zhì)量熟練后逐步加速。二人交替進(jìn)行,共10分鐘。
五、殺球接殺球的練習(xí):剛開始?xì)⑶蚍讲灰非罅α?,先要落點(diǎn),準(zhǔn)確性提高后,逐漸加力。接殺方可進(jìn)行擋墊網(wǎng)和繃后場(chǎng)的練習(xí),擋墊網(wǎng)時(shí)注意拍面的控制,要追求質(zhì)量,同時(shí)手臂不要過于緊張??嚭髨?chǎng)球時(shí),擊球點(diǎn)要盡量*前一些,繃球時(shí)揮拍幅度不宜過大。(擊球點(diǎn)*前就是手握球拍,拍頭半向下,由左到右,圍繞身體的前側(cè),空畫個(gè)半圓,擊球點(diǎn)應(yīng)該在半圓畫線附近)二人交替進(jìn)行,共10分鐘。
其實(shí),羽毛球的訓(xùn)練是復(fù)雜多樣的,像打多球、點(diǎn)控點(diǎn)、多打一等等訓(xùn)練都是提高能力的有效方法,大加會(huì)把平時(shí)的訓(xùn)練方式總結(jié)一下,結(jié)合愛好者的具體情況,變通的,逐步提出更多的練習(xí)方案。不足之處,歡迎指正。
結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于羽毛球健身的方案,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話,那么就一定可以取得很好的效果,希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?/p>