5、在打羽毛球之前，特別是在天氣寒冷的時(shí)候，春季也需要注意，我們應(yīng)該積極地進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。在我們做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該多做一些拉伸小腿后群肌肉的動(dòng)作，使小腿肌群預(yù)先適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。
6、平日里，大家還需要加強(qiáng)大腿前、后群及小腿三頭肌的力量練習(xí)。
7、對(duì)于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時(shí)佩戴護(hù)具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力膠布(粘貼小腿)。
8、小腿肌肉拉傷后，首先傷者要到專業(yè)醫(yī)生處進(jìn)行確診，了解真實(shí)的傷情。隨后再由專業(yè)醫(yī)生給出治療方案。一般情況下，采取理療、針灸、按摩等方法即可。另外，還要根據(jù)傷情治療的不同時(shí)期，再進(jìn)行一些加強(qiáng)小腿肌肉力量練習(xí)的康復(fù)訓(xùn)練。
9、在打球時(shí)，如果小腿肌肉拉傷，當(dāng)時(shí)會(huì)突然覺得小腿的后面像受了打擊，有被人踢了一腳或者有種“中彈”的感覺，會(huì)感覺非常疼痛。
如果出現(xiàn)這種情況，大多都會(huì)被迫停止運(yùn)動(dòng)。另外，有的受傷則是受傷者自己感覺到后面的肌肉有一下強(qiáng)力的收縮，或者響一聲，小腿的后面疼，腿出現(xiàn)跛行不能跑跳的癥狀。在提踵后蹬時(shí)，疼痛感會(huì)加劇。
10、小腿肌肉拉傷當(dāng)時(shí)，小腿肌肉的外向大多沒有明顯的改變，但稍后會(huì)出現(xiàn)腫脹、變形以及皮下出血的癥狀。
小腿的后面會(huì)有較為明顯的壓痛點(diǎn)，嚴(yán)重者的癥狀常常發(fā)生在肌肉的連接部位，摸上去會(huì)有明顯的凹陷或空虛感。此時(shí)，腓腸肌輪廓會(huì)消失，皮下也會(huì)產(chǎn)生瘀斑。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、打球佳時(shí)間在下午3點(diǎn)—4點(diǎn)，這時(shí)候空氣中氧氣充足，而且氣溫剛剛好。
2、打羽毛球的場地很重要，在戶外打羽毛球要找比較開闊平整的土地，這樣能夠防止絆倒受傷。如果去大型體育場館，要選擇比較正規(guī)一點(diǎn)兒的地方，監(jiān)控、休息、更衣等基礎(chǔ)設(shè)施等要要比較完善，這些地方人比較雜，如果出現(xiàn)意外事故，避免扯皮。
3、運(yùn)動(dòng)前先讓自己的身體微微出汗，特別注意頸部熱身，也可以先做慢跑，讓整個(gè)身體蘇醒，春季肌肉都會(huì)有惰性，如果動(dòng)作太猛，很容易拉傷。
4、打球中。打球時(shí)出汗需要及時(shí)用準(zhǔn)備好的紙巾或者干毛巾擦去汗水，以免著涼。體質(zhì)較差的人不要運(yùn)動(dòng)到非常疲勞時(shí)還不歇手，此時(shí)身體各部位肌肉組織也疲勞，不能很好的保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié)，更容易受傷。
5、中場休息。如果有汗，需及時(shí)穿上的外套。或者是把有汗衣服換掉，好準(zhǔn)備帽子，防止熱量散失。在一場活動(dòng)結(jié)束后如果身體已涼透，應(yīng)該在下一場前先活動(dòng)下關(guān)節(jié)。
6、打完球后，如果還在出汗，避免飲水，特別是涼水，補(bǔ)充少量溫水。盡量避開生冷食品和飲料，可以喝一些溫豆?jié){等。待身體正常，吃一些香蕉來補(bǔ)充流失的鉀等礦物質(zhì)再進(jìn)食。在場地稍作休息后，讓身體充分放松，再離開。
結(jié)語：想要打好羽毛球就應(yīng)該多了解一些打球規(guī)則和注意事項(xiàng)，上文詳細(xì)的為大家介紹了羽毛球單打和雙打的比賽規(guī)則，及如何防止在比賽中受傷，相信這些內(nèi)容能夠幫助大家更好的打羽毛球，小編也提醒大家要注意安全哦。
