而這個過程通常為時較長，光上手球的技術(shù)動作，就需要幾個月的空拍練習，結(jié)合喂球來不斷熟悉，在這段時間內(nèi)，業(yè)余選手要改正以前打野球養(yǎng)成的錯誤習慣，會遭遇打不到球的痛苦，有時候水平不是上升而是下降，很多人經(jīng)過基礎練習后，會覺得打不來球了。
這段時期，很多人會選擇放棄，這是大的問題，放棄練習就意味著重回野球路子，至少用習慣的方法還能把球回過去，雖然不穩(wěn)定也不到位。然而渡過這段痛苦時期，突然有一天，你能用教練說的方法啪地打出一個好球，這時光明就在前面了，過了谷底，你的水平會有一個飛躍。
但技術(shù)并非單一的上手拉球，吊球、挑球、搓球、勾球、殺球都會有一個螺旋上升的過程。比如說吊球，業(yè)余選手普遍不側(cè)身，用正面對著來球，把球輕輕碰下去，對于手感好球皮老的朋友，吊出來的球還非常貼網(wǎng)，跟菜鳥之間的對抗非常奏效。然而拉吊無一致性到了水平高些的對抗中就盡顯劣勢，如果對手能根據(jù)手勢來判斷落點的話，幾乎一抓一個準。
當然側(cè)重技術(shù)的訓練并非不練能力，到了一定的水平，需要進行輔助的力量、耐力、爆發(fā)力、啟動的練習，但大體時間分配如按二八定律的話，技術(shù)占八，能力占二。
2.側(cè)重能力
能力是什么?移動速度、力量、耐力、反應快慢。當然側(cè)重能力的教學也不是一點都不教技術(shù)，基本的揮拍方法和步伐還是要傳授的。按二八定律的話，能力占八，技術(shù)占二。
能力訓練的指導思想，以多球訓練和有球訓練為主。比如說拉球，基本教會轉(zhuǎn)身發(fā)力和甩臂動作，然后即進入對拉的訓練內(nèi)容，拉多了，自然也會拉得更遠，穩(wěn)定性自然也會提高。
場上跑動不行，四個點六個點二十個三十個多球一發(fā)，練個五六組，總會越跑越快。后場怕被人逼，那就先練被動下手的過渡和抽球，練多的，回球自然也有威脅多了。
然后練力量、練跑步，體力上去了，跑得快了，有些球動作不到位腳步到了也能回過去，對面的體力差一些又打不死你的被你累死。練能力短期內(nèi)水平會成直線上升，半年之內(nèi)悟性高的會長得很快，但是到了一定程度，你的死穴不消，會遇到瓶頸。同時，由于動作不合理，傷病隨之而來。
3.長球皮
這個就是通稱的陪打，我水平比你高，一直打下來，你的球肯定比以前熟，能力也會相應有上升的。不過，你的弱點一直存在，頂多是能多應付幾拍而已。
從對教練的要求來看，3的難度小，只要上場打就行了。2的難度大些，一堂課連著兩小時發(fā)多球也是很累的，還要排好訓練計劃，根據(jù)學員完成情況做調(diào)整，能力差的進度慢些，能力強的進度快些，身體素質(zhì)的安排也要結(jié)合在其中。對付能力訓練，專業(yè)隊的一套訓練方法直接拿過來基本能用上。
而技術(shù)訓練對教練要求高，很多技術(shù)為先的教練普遍覺得很累。因為專業(yè)隊的一套生搬是不行的。專業(yè)體制下運動員通過層層選拔，終進入專業(yè)隊，萬里挑一的苗子，自然不會連簡單的對拉都拉不起來，戰(zhàn)術(shù)訓練、多球訓練，都是從小就練上來。
而成年人中各種情況都會發(fā)生，天生力量小的、協(xié)調(diào)性不好的、模仿力差的學員都會出現(xiàn)。小孩子是一張白紙，而成年人可能已打野球多年。上述的問題都會讓一些沒有經(jīng)驗的教練頭疼，有些教練則會作出側(cè)重能力或長球皮的選擇。
打羽毛球與健身
有人說羽毛球運動是一項全身運動，堅持打羽毛球的好處非常多，很多人都喜歡打羽毛球，因此長期打羽毛球能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會覺得自己的視力變好了，為什么會這樣呢?其實在打羽毛球的過程中，通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快。這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國大學提出，要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。對于普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
結(jié)語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對羽毛球3V3比賽規(guī)則有正確的認識，并遵守羽毛球規(guī)則，同時對于羽毛球的基本知識也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到運動的重要性，并從此培養(yǎng)起堅持長期打羽毛球的好習慣。
