現(xiàn)在越來越多的人家里都有了汽車，出門的時(shí)候不再需要去坐公交或者巴士，直接開著自己的車就能出發(fā)了。短途開車還沒有什么感覺，但是長(zhǎng)途行駛的時(shí)候難免會(huì)有疲勞的感覺。駕駛疲勞怎么辦?如何緩解?想知道的朋友請(qǐng)從下文找答案吧!
駕駛疲勞怎么辦
1、保持充足睡眠
專家說，一個(gè)人的佳睡眠時(shí)間是在7—9個(gè)小時(shí)。駕駛員在開車前一定要保證充足的睡眠時(shí)間。
如果前面一天熬夜了，或者是睡眠的時(shí)間非常短，自己能夠明顯的感覺到睡眠不足的情況，那么建議不要長(zhǎng)途開車，好在后座休息，讓其他的家人和朋友來開。
2、開窗透氣
車內(nèi)空調(diào)開久了，會(huì)讓駕駛員更容易犯困。因此在感到困意時(shí)，把空調(diào)關(guān)了，打開車窗，讓車內(nèi)空氣流通一會(huì)。此外，呼吸新鮮空氣也會(huì)駕駛員清醒許多。
3、車內(nèi)必備風(fēng)油精
當(dāng)你感覺到疲勞的時(shí)候，把風(fēng)油精摸少許在太陽穴處以及鼻子下面，可以立即起到醒神的作用，如果沒有風(fēng)油精，其他薄荷成分的薄荷膏等也可以。
4、嚼口香糖、聽動(dòng)感音樂
開車犯困的時(shí)候，可以嚼嚼口香糖，聽些動(dòng)感的音樂，刺激下大腦神經(jīng)，能讓整個(gè)人都興奮起來。
4、停車休息
如果你開車超過了兩個(gè)小時(shí)，感覺到疲勞的情況比較明顯，那么建議就要停車進(jìn)行休息，直接在服務(wù)區(qū)小水一會(huì)再上路，這樣緩解疲勞的效果很好。
草莓
草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
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金槍魚
金槍魚含有豐富的物質(zhì)可以幫助我們生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。
麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。
鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。
研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
總結(jié)：看了文章之后，你是不是又學(xué)會(huì)了幾招呢?當(dāng)你開車感覺到有點(diǎn)疲勞的時(shí)候，可以把車窗給放下來，呼吸一些新鮮的空氣，也可以把音樂打開，聽?zhēng)资讋?dòng)感的歌曲。另外平時(shí)可以經(jīng)常吃些香蕉、酸奶和麥片、金槍魚，都是可以提升活力的哦!
