相信很多人在開車的時候都會出現(xiàn)疲勞駕駛的情況，如果出現(xiàn)這個情況我們應(yīng)該怎么辦?在平時大家怎么做可以預防疲勞駕駛呢。出現(xiàn)疲勞駕駛的時候，吃一些食物可以幫助我們緩解，那么吃什么好?想知道一定要繼續(xù)看哦。
1.充足的睡眠對駕駛員來說是非常重要的，在開車的前一天我們要保證良好的睡眠，20至30歲的人大多需要7小時以上的睡眠，如果已經(jīng)到了30歲以上，那么就要保證有8個小時的睡眠時間，這樣才能減少疲勞的情況出現(xiàn)。
2.駕駛員如果已經(jīng)感覺到了犯困或是疲憊的癥狀，那么這個時候是一定不能飲酒的，即使是少量的飲酒也不可以。因為酒精是中樞神經(jīng)的鎮(zhèn)靜劑，駕駛員現(xiàn)在已經(jīng)感覺到了特別疲憊，飲酒會讓身體的情況加重，并缺乏警覺。
3.對于駕車的時間我們也要控制，不要在自己平時習慣睡眠的時間段駕車。因情況不同，每個人的睡眠時間也不相同。每個人都有自己身體的工作時間和規(guī)律，如果打亂這一節(jié)律，那么就會帶來不良的影響。
4.駕車前要觀察自己的狀態(tài)，如果已經(jīng)感覺自己在體力或精神上有些勉強，則千萬不要勉強駕駛，因疲勞將很可能在很短的時間內(nèi)乘虛而入。
5.如果感到疲勞，好讓車上的其他乘員開或馬上停車小憩。尤其是在下午2時，很多駕駛員有午休的習慣，哪怕睡上十分鐘也可以得到極大的緩解。
6.改變駕車環(huán)境也可以大大改善駕駛時疲勞的感覺，比如將窗戶打開，強烈的風可以暫時提高駕駛員的興奮程度。
7.在車內(nèi)常備一些令人興奮的食品或藥物也是應(yīng)對疲勞的好方法。很多駕駛員朋友會在疲勞時抹一些風油精，也可以吃薄荷味道的口香糖。
駕車一族出遠門前一天，注意休息，保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量。
旅途注意休息。白天連續(xù)駕駛要在4小時之內(nèi)，停車休息至少20分鐘;若有夜間駕駛需求，連續(xù)駕駛時長不要超過2小時。有疲憊感、困倦感立即找附近安全地帶提車休息，切忌疲勞駕駛。也可以更換駕駛員，交替休息交替駕駛。
行車時間要盡量避開夜間、凌晨、午間三個時段。這三個時段容易出問題。
吃感冒藥后盡量不要再駕駛車輛。因為感冒藥中大都含有抗過敏成分，能讓人嗜睡。
避免保持一個姿勢長期開車。一個姿勢開車容易誘發(fā)肌肉疲勞、大腦困倦，應(yīng)該開車時不時小幅度調(diào)整坐姿和深呼吸，保持身體的活動狀態(tài)。
遠途行車前不可過飽飲食。吃飽后人體血液都流向胃部進行消化工作，腦部供血明顯偏少，容易引起困倦。
為了避免行車途中出現(xiàn)疲勞、困倦癥狀，可在條件允許的情況下，開窗(天窗)呼吸新鮮空氣(也讓車內(nèi)換一下新鮮空氣)三兩分鐘，或定時喝些白開水。好在安全地帶停車，下車活動腰腿、頸肩等肌肉十分鐘，待疲勞感消失后再上路。
一、白開水
駕車族應(yīng)盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當時身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。
特別建議：通常來說，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔時間為20—30分鐘。隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因為開車一族水分丟失較多，建議每天喝2000毫升的水，也可喝些鹽開水補鉀。
二、口香糖
