現(xiàn)在隨著越來越多的人開始關(guān)心自己的身體,很多人都喜歡練太極拳。練太極拳的好處有很多,不僅可以修身養(yǎng)性,而且可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。今天,小編就和大家探討一下,練習(xí)楊式太極拳對(duì)身體各部位的要求!就讓我們一起來看一下吧!

  練習(xí)楊式太極拳,先要理解楊式太極拳對(duì)身體的一些要求。如何練習(xí)孫式太極拳的拳架,才能理解楊式太極拳的精華部分。

  頂頭懸

  將頸部肌肉放松,頸椎自然舒直,頭部因?yàn)榧∪馐嫠砷_而自然座于頸椎上。頭頂似有繩懸,頭部有微微的懸空感。

  松肩

  要松肩,首先要將胳膊松透。這樣來體會(huì)胳膊放松:兩腿站直后彎腰,兩臂如吊環(huán)一般自然下垂,與地面成九十度角,感受一下此時(shí)的肩部、肘部、腕部的感覺。

感受一下此時(shí)的肩部、肘部、腕部的感覺

  然后,站好身體,每做一次動(dòng)作,就要體會(huì)到自身的重心變化,無論什么時(shí)候,都要做到松。

  胳膊能松開后,胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié),有一定時(shí)間積累后肩關(guān)節(jié)會(huì)慢慢松開。

  松肘(開肘)

  肘部微微外棚,肘尖微微向下有沉墜感,松開胳膊上的肌肉筋骨。肘不開肩不開。肘開后胳膊上棚勁自生。

  松腕

  腕不松則氣會(huì)斷在手腕處。腕不松則指不松,整條胳膊也不會(huì)真正松開。松腕,皮肉雖連著但腕部筋骨就如斷掉一般。

  舒指

  手指自然的放松,意志要融入到每一個(gè)動(dòng)作。只要你聯(lián)系的時(shí)間久了,手指也會(huì)感覺到太極拳的勁道。

  松胸

  胸部松開后會(huì)自然腹式呼吸。

  舒背

  立身中正、頂頭懸后背部自然舒展。

  松胯

  稍息站立,將虛腿(右)松開,慢慢輕提右膝。保持立身中正,不可因提膝而身體有些微歪斜,胯始終保持水平位置。

  大腿、小腿肌肉松開,小腿自然垂直地面,腳腕松開。膝蓋似有細(xì)線牽引,每提一分重新體會(huì)腿上變化,練一段時(shí)間能體會(huì)到胯關(guān)節(jié),如此松著提步落步,胯關(guān)節(jié)會(huì)慢慢松開。

  松膝(開膝)

  膝關(guān)節(jié)不開,則勁會(huì)困在膝蓋至大腿上,下盤必然輕浮。

  松腳腕,腳腕不松,腿部不會(huì)真松。松腳腕,如同腳腕處的皮肉雖連,但筋已斷開。即使地面不平,身體中正也不會(huì)因地勢原因受影響。

  尾閭

  尾閭微向上向前托,猶如屁股下面有個(gè)你可以隨時(shí)落座的板凳一樣,而你也正時(shí)時(shí)準(zhǔn)備坐下。此時(shí)尾閭中正。

  松腰

  腰腹松開。要將腰與胯分開,下盤充實(shí)又似有氣流不斷上涌,因此腰不會(huì)死壓下盤,與下盤是牽扯不斷又有彈性的。

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