三、操作要領(lǐng)
當(dāng)兩腳的位置站定后，在后實(shí)前虛的狀態(tài)下。
第一步是將身體轉(zhuǎn)正
使胸向同前腳尖同向。
第二步是“騰位置”
即在身體的重心保持在后腳下不動(dòng)的前提下，屈前膝使胯根松落，腳掌吃地。習(xí)慣上把這一騰位置的動(dòng)作稱(chēng)之為“虛進(jìn)前膝虛落胯”。同時(shí)襠略下沉，尾閭有前扣之意，射住前膝。
第三步是尾閭追前膝
即前膝牽著尾閭，尾閭推著盆區(qū)，推動(dòng)周身使重心前移過(guò)兩腳的中點(diǎn)。此時(shí)前腳掌已踩住勁，前膝已接近確定位置，后腿曲度變小，后腳掌承重大大減輕。
第四步是蹬腳跟
即后腳跟蹬勁，將后腿蹬直，勁力由腳跟達(dá)于尾閭，同前腳掌達(dá)命門(mén)的踩勁合二為一，順于脊背，達(dá)于肩臂，形于手指。
這種前踩達(dá)命門(mén)，后蹬達(dá)尾閭的走勁方法，對(duì)保持身弓這張主弓的弓體張力一致極為和諧。同時(shí)非常有利于走出“一個(gè)勁兒”來(lái)。這“一個(gè)勁兒”的標(biāo)志是后腳跟的蹬勁必須從手的勁點(diǎn)上發(fā)出。后腳跟與手的勁點(diǎn)溝通為一條勁力直線(xiàn)。
學(xué)好楊式太極拳的四個(gè)步驟
第一步盤(pán)好拳架
拳架，對(duì)于任何武功來(lái)說(shuō)，都是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，對(duì)于楊式太極拳也不例外，我們需要掌握當(dāng)中的動(dòng)作要領(lǐng)。
以傳統(tǒng)楊式太極拳而言，動(dòng)作姿勢(shì)應(yīng)符合“二十要”。即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準(zhǔn)、度要對(duì)、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。
這“二十要”包括了太極拳形體動(dòng)作從頭頂?shù)绞帜_的基本要求，是楊澄甫《十要》中部分內(nèi)容的具體化，目的是為更方便操作與實(shí)踐。所以“二十要”是楊式拳的基礎(chǔ)要領(lǐng)，也是評(píng)判形體動(dòng)作正確與否的硬標(biāo)準(zhǔn)，因此必須不折不扣地達(dá)到這“二十要”。
第二步練好行拳
當(dāng)拳架套路的形體動(dòng)作基本學(xué)會(huì)，動(dòng)作的姿勢(shì)基本正確時(shí)，就應(yīng)進(jìn)一步練好行拳。所謂行拳，就是指操練套路。在這操練過(guò)程中，按照一定的標(biāo)準(zhǔn)，把拳架套路的單個(gè)動(dòng)作連接好、轉(zhuǎn)換好，使之形成一個(gè)和諧、流暢的整體。
這行拳的標(biāo)準(zhǔn)是十六個(gè)字，即：“松靜、輕靈、柔和、圓活，沉穩(wěn)、慢勻、協(xié)調(diào)、神合”。這十六個(gè)字是全面衡量拳藝水平的標(biāo)準(zhǔn)。
由于行拳是動(dòng)態(tài)的，形體姿勢(shì)變化較快，要嫻熟地完全做好十六字，有一個(gè)漸進(jìn)累積和層次遞增升達(dá)的過(guò)程，需要絞長(zhǎng)時(shí)間修煉，才能逐漸達(dá)到圓滿(mǎn)。
為此下面再贅述幾句，十六字中的重點(diǎn)是行拳“松靜”‘柔和’，松靜是基礎(chǔ)，柔和是目標(biāo)。練拳時(shí)要求放松，用意不用力。
即做到大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節(jié)松開(kāi)、筋腱松長(zhǎng)、臟腑松舒、血脈松暢、經(jīng)絡(luò)松通 (簡(jiǎn)稱(chēng)“八松”)，全身由表及里，自上而下，沒(méi)有一點(diǎn)僵力，沒(méi)有一處僵硬，在無(wú)處不松的情況下，進(jìn)行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運(yùn)動(dòng)。
能柔和方能有“極柔軟，然后極堅(jiān)剛”和“以柔克剛”的技擊特征，方能顯現(xiàn)太極拳輕盈柔美的風(fēng)格，故應(yīng)重點(diǎn)修煉。
