太極拳的本質(zhì)是門(mén)武術(shù)，習(xí)武并非一日促成，練習(xí)太極拳講究的是心靜體松。太極拳的特點(diǎn)是粘連相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，學(xué)習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!
初學(xué)太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，其不僅具有健身作用還有防身的作用，練拳時(shí)若能將這兩者相結(jié)合，便能快速提高太極境界。
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。
有條件的好選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，如公園，河邊，樹(shù)林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，雖然在練習(xí)中感覺(jué)不到累，但是對(duì)身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。
2、全身協(xié)調(diào)
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動(dòng)作時(shí)眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng)，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運(yùn)用腹式呼吸。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開(kāi)，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動(dòng)步出腿。
練習(xí)太極拳要周身一致，練習(xí)過(guò)程中，要做到心靜體松，達(dá)到無(wú)極境界，初學(xué)者做到以上，便能快速入門(mén)。
先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí)，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直。
足尖領(lǐng)勁運(yùn)行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動(dòng)，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個(gè)姿勢(shì)的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
初學(xué)者可先通過(guò)單式練習(xí)(如單練“云手”)，使軀干與四肢動(dòng)作進(jìn)調(diào)。同時(shí)練習(xí)步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達(dá)到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個(gè)部位。
3、虛實(shí)分清，重心穩(wěn)定
動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接與變化，既要分明，又要連貫，做到勢(shì)斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作應(yīng)先穩(wěn)定身體再提腿換步，凡進(jìn)退的動(dòng)作，先落腳再慢慢改變重心。
4、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作自始至終都要在“意”的指揮下運(yùn)行。如“起勢(shì)”這一簡(jiǎn)單動(dòng)作，也必須在意識(shí)輕輕引導(dǎo)下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動(dòng)兩手輕輕下按。
可以說(shuō)，太極拳除肢體活動(dòng)外，重要的是要神經(jīng)系統(tǒng)去做“意識(shí)體操”，得到鍛煉。這一點(diǎn)對(duì)于只為健身而習(xí)拳者意義更大。
“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動(dòng)作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習(xí)拳方法正確，身心放松下來(lái)，需要用力時(shí)能立即發(fā)出。
初學(xué)者要做到兩點(diǎn)
(一)注意力要集中，靜下來(lái)
心靜才能身體放松，身體放松也才便于心靜。如果練拳時(shí)注意力不集中，或者邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散，而且身體也很難放松。練拳前一定屏棄一切雜念，練拳時(shí)無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，姿勢(shì)正確。
