吃米飯還能吃出毛病?美國(guó)得克薩斯大學(xué)MD安德森癌癥研究中心研究人員說(shuō)，米飯這樣的高升糖指數(shù)(GI)食品會(huì)令患肺癌的幾率增加49%。
研究人員調(diào)查了近確診的1905名肺癌患者，將他們與2413名健康人做對(duì)比。結(jié)果顯示，愛吃高GI食品的人患肺癌幾率大，從不抽煙的人受到的影響更加明顯，患肺癌幾率甚至翻倍。
高GI食品包括米飯、白面包、貝果、玉米片和爆米花等。這些食物進(jìn)入腸道后能被快速消化吸收，令糖分迅速進(jìn)入血液，導(dǎo)致高血壓和高血糖，從而引發(fā)胰島素樣生長(zhǎng)因子攝動(dòng)，增加患肺癌風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員在《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)志和預(yù)防》月刊上發(fā)表文章說(shuō)：“研究顯示，除了保持健康生活方式，比如戒煙限酒、多做運(yùn)動(dòng)外，還要注意減少高GI食物的攝入量，這樣才能降低患肺癌風(fēng)險(xiǎn)。”
為了健康，平時(shí)可以多吃些低GI食物，包括全麥、燕麥、意大利面等主食以及魔芋、白菜、菠菜、蘆筍等蔬菜。
營(yíng)養(yǎng)健康 每天吃多少米健康
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，我們應(yīng)該科學(xué)的飲食，營(yíng)養(yǎng)平衡、結(jié)構(gòu)均衡的飲食習(xí)慣對(duì)我們身體健康是非常有幫助的，其脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比例要合理。蛋白質(zhì)所提供的能量占我們?nèi)梭w每天能量消耗的15%左右，脂肪占25%左右，碳水化合物占60%左右。由此我們可以得出，碳水化合物在其中所占的比例是大的。
所以，我們每頓都應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充谷類食物，早、晚各補(bǔ)30%，中午可以多補(bǔ)充一點(diǎn)，大約40%。
我們知道了米飯的熱量以及我們每天應(yīng)該吃多少米飯更加健康。
那么，大家是不是還想知道，米飯的其他食用方法呢，除了我們平時(shí)做的白米飯以外，我們還可以將大米做成更多的美食哦。
例如將大米加工成粉末，用來(lái)做米糊食用;還可以將大米與豆制品一起打豆?jié){食用。不僅好吃有營(yíng)養(yǎng)，而且很容易被我們?nèi)梭w消化吸收。
白米紅棗粥
用料
香米、紅棗、紅糖。
制作方法
1、將大米淘冼干凈，放進(jìn)鍋中加入適量的清水用大火燒開，轉(zhuǎn)入小火大約熬制30-45分鐘。
2、將紅棗洗凈去核剁碎以待用。
3、待粥煮好后，倒入備好的紅棗、紅糖再煮5分鐘即可。
