20151230飲食養(yǎng)生匯：辛莉講失眠怎么辦

　　我們的睡眠質(zhì)量和我們的精神狀況直接相關(guān)，當(dāng)我們出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致我們的精神非常差。那么日常生活中失眠怎么辦呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯欄目辛莉專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠怎么辦

　　1.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸３至己煤玫纳顟B(tài)度，避免一些精神緊張，煩躁，焦慮等負(fù)面情緒，這樣有利于我們的睡眠。

　　每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

　　2.盡量不熬夜

　　由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。

　　這樣對(duì)我們的身體傷害非常大，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸M量不熬夜，這樣我們才能夠有飽滿的精神，有利我們的健康。

　　長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　3.生活盡量保持規(guī)律性

　　生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。

　　所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠

　　適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善我們的失眠也是非常有效的，而且對(duì)我們的身體也非常有好處，有利我們的健康。

　　每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5.飲食要合理

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

　　中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　可以多食水果、蔬菜和含纖維豐富食物，失眠人群可以每天喝百頤年針對(duì)失眠人群調(diào)理搭配的黃金比例五谷粗糧粉，合理的改善失眠，安然入睡。

　　每天睡覺(jué)前或者早上起床后堅(jiān)持飲用，能強(qiáng)生健體，調(diào)理身心，改善身體亞健康，只需溫水沖泡即食。

　　本期嘉賓介紹

　　辛莉

　　女，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院，綜合內(nèi)科，副主任醫(yī)師。

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