近看見(jiàn)許久不見(jiàn)的老同事，見(jiàn)面后只能用一個(gè)詞來(lái)形容——胖。大家紛紛恭喜他因?yàn)榻Y(jié)婚而出現(xiàn)幸福肥。但是筆者將這種情況與醫(yī)生朋友分享，醫(yī)生卻告訴我，這不是福氣，而是“禍兮”!
引起“幸福肥”的原因
1.食物過(guò)于精致導(dǎo)致
男性婚后出現(xiàn)“幸福肥”是因?yàn)榛榍盁o(wú)人照顧，而婚后一日三餐正常又精致，出現(xiàn)的“幸福肥”屬于熱量過(guò)剩導(dǎo)致。
2.代謝下降導(dǎo)致
不少中年人的口頭談是“喝冷水都長(zhǎng)肉”，為什么這樣呢?其實(shí)與基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，30歲之后，代謝下降，消耗熱量降低，多余熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，引起肥胖?/p>
3.運(yùn)動(dòng)減少
這不難理解，運(yùn)動(dòng)少，基礎(chǔ)代謝下降，熱量只能變?yōu)橹径逊e。
4.作息不規(guī)律
人到中年往往有多種應(yīng)酬，工作等，作息不規(guī)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，促進(jìn)更多的脂肪向內(nèi)臟堆積。
5.慢性疾病引起
中年人會(huì)患上一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等，而這些疾病需要長(zhǎng)期的用藥治療，這些藥物也會(huì)引起人體的肥胖。
6.激素影響
激素代替治療、長(zhǎng)期服用避孕藥等，這些都可能導(dǎo)致身體的肥胖。
三種發(fā)福類型，哪種更危險(xiǎn)?
常見(jiàn)的肥胖類型包括肚子胖、臀部胖、全身性肥胖。而在其中，肚子胖是危險(xiǎn)的肥胖，會(huì)導(dǎo)致心臟病、脂肪肝、內(nèi)分泌失調(diào)、糖尿病等。
如何預(yù)防中年“發(fā)?！?
1.先動(dòng)起來(lái)
不管是散步、慢跑還是跳廣場(chǎng)舞，只要能動(dòng)起來(lái)便是減肥的開(kāi)始。不要相信任何快速減肥方法，減肥越快風(fēng)險(xiǎn)越大。
2.飲食均衡
中年發(fā)福是一個(gè)漫長(zhǎng)持久的過(guò)程，短時(shí)間或突然的節(jié)食，不健康，效果也不持久。少吃甜食、高油脂食物，多食用蔬菜、蛋白質(zhì)和粗糧，可以減少每天熱量又能促進(jìn)身體健康。
3.改善作息規(guī)律和睡眠
即使是中年人，建議每天睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)，并且11點(diǎn)之間入睡。
4.適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)藥物治療
內(nèi)分泌失調(diào)、慢性病引起的肥胖，好在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。
關(guān)于預(yù)防發(fā)福的幾個(gè)誤區(qū)
1.并非哪里胖減哪里
以腹部肥胖為例，脂肪不僅僅堆積在腹部，更多的堆積在內(nèi)臟上，僅僅靠仰臥起坐這樣的局部運(yùn)動(dòng)是不夠的。要配合飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、控制熱量多種途徑。
2.是否發(fā)福不是看體重，而是看脂肪比列
體重不是唯一鑒定肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵看脂肪比例，男性不宜超過(guò)20%，女性不宜超過(guò)30%。
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