60歲以下的病友適合快步行走,每分鐘走100~130步,但需注意預防低血糖反應(yīng),口袋中應(yīng)預備糖果和餅干。
60歲以上的老年人以及血糖不穩(wěn)定的病友適合散步,以每分鐘走60~80步為宜,不會引起低血糖反應(yīng),但運動強度偏小。
而身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走,每分鐘可走150步以上,速度接近競走。這種走法能減肥。
提醒:“糖友”在運動過程中及運動后,要重視自己的感覺。當發(fā)生嚴重的呼吸費力、胸前壓迫感、頭暈、眼花、出大汗、面色蒼白等現(xiàn)象或不能耐受運動時,應(yīng)立即停止運動。你可以根據(jù)自己的身體情況,時走時停,時快時慢。如果你在運動后有微汗、感到輕松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好,雖稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可消失,次日體力充沛,并且有運動的愿望,這樣的運動強度就是適合你的。
步行時間的選擇
餐后1小時左右活動較好,不易低血糖。
每次運動時間在20-30分鐘左右為宜,并根據(jù)自身條件適當增減,中間可休息再繼續(xù)。注意應(yīng)避開藥物作用高峰,以避免發(fā)生低血糖。
運動療法禁忌癥
體重超重或肥胖的2型糖尿病,是運動療法的佳適應(yīng)癥。但是,并非所有的“糖友”都適合運動療法。運動前應(yīng)同醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合。
據(jù)唐主任介紹,以下8種情況的患者,不宜進行運動療法:
合并各種急性感染;
伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重;
嚴重糖尿病腎病;
糖尿病足;
嚴重的眼底病變;
新近發(fā)生的血栓;
有明顯酮癥或酮癥酸中毒;
血糖控制不佳(過高或過低);
結(jié)語:以上就是小編今天和您分享的有關(guān)內(nèi)容,你知道了嗎?對于糖尿病患者來說科學的降血糖才是對病情有利的,所以糖尿病患者平時要注意科學的飲食和運動,一些簡單的運動可以多做做,但是劇烈的運動千萬不要做。