腳抽筋是什么原因 如何防治腿抽筋(2)

  如何減少腿腳抽筋的機會

  (1)注意鈣質(zhì)的補充,青春期的階段,鈣質(zhì)會相對較缺乏,較容易引起抽筋。

  (2)晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

  (3)睡覺時注意兩小腿的保暖??梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。

  (4)足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

  抽經(jīng)時,扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。我們經(jīng)??吹接谐榻?jīng)的人,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來,別人幫著頂著腳板,或是自己頂著墻壁或什么,一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話,也盡量這樣來做,對迅速緩解疼痛是很有作用的。

  事后處理

  可以自己按摩一下疼痛的地方

可以自己按摩一下疼痛的地方

  多半都會在抽筋完了之后,都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺,或是酸酸的。那么這個時候,你可以自己適當?shù)挠惺謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤剑茨Π茨σ幌??;蚴墙袆e人幫忙更好,能更加放松。

  飲食補鈣

  多吃含鈣豐富食物,豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣,是的,很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽,我近老抽筋,那么,可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的,補鈣我們好是選擇食補比較好,當然,嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

  多喝水,多吃蔬菜,補充維生素

  另外,平常多喝水,保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時候,我們都會這樣說,也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的,在大魚大肉吃的太多,多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

  多曬太陽,多鍛煉

  其實,前面我們說到補鈣,對于補鈣,還總會說到一個鈣的吸收的問題,要促進鈣的吸收,就是曬太陽,是一個非常經(jīng)濟而又實惠的辦法。因此,經(jīng)常進行體育鍛煉,增強身體體質(zhì),多曬曬太陽,對鈣的吸收是非常有必要的。

  保持充足睡眠,睡覺前多伸展一下腿腳

  盡量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人體生理機能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們,盡量養(yǎng)成早睡早起的好習慣,是一輩子的事情,身體是革命的本錢啊。

  結(jié)語:通過上文的講述,想必大家對于腿抽筋有了一個比較全面的認識,退抽筋不是什么大問題,可關(guān)鍵是它的疼痛實在是讓人難以忍受,但是知道了上面關(guān)于腿抽筋的原因和防治辦法的話,是不是好多了呢,總的而言還是要我們能有一個好習慣啊!

延伸閱讀:

腳抽筋怎么辦 腳抽筋是什么原因 腳抽筋的原因 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...