亞健康調(diào)理 如何擺脫“東亞病夫”的稱號(hào)(14)

  測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng),老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了?! ∑翚鉁y(cè)試肺亞健康

  雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸,但沒(méi)有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康。

  游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長(zhǎng)時(shí)間,當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上,就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。

  測(cè)試身體亞健康

測(cè)試身體亞健康

  以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺(tái)階,能快速登上5層樓,仍覺(jué)得輕松,說(shuō)明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象,說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。

  不論哪個(gè)年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說(shuō)明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

  腰臀比測(cè)試心血管病

  女人怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來(lái),于是天天叫囂著“減肥”,殊不知要命的不是肥胖,而是由此帶來(lái)的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖,測(cè)量時(shí)放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,女性則應(yīng)小于0.7。

  根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),女性腰臀比在大于0.85時(shí),就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn),應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

  預(yù)防亞健康應(yīng)注意飲食,容易亞健康的人

  1、是精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的人;

  2、是腦力勞動(dòng)繁重者;

  3、是體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人;

  4、是人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人;

  5、是長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);

  6、是壓力大的人;

  7、是生活無(wú)規(guī)律的人;

  8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

  男人該如何利用飲食狙擊亞健康

  不合理的飲食因素也是導(dǎo)致亞健康的原因之一,處于亞健康的人會(huì)經(jīng)常感到很累,食物中的營(yíng)養(yǎng)可達(dá)益氣、養(yǎng)血、健腦、強(qiáng)身的作用,所以食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的佳方法。下面介紹幾種有關(guān)“亞健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法。

  大腦疲勞時(shí)

  吃堅(jiān)果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果?! ⊙劬ζ跁r(shí):可在午餐時(shí)食用鰻魚(yú),因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A.另外,吃韭菜炒豬肝也有效。

  心理壓力過(guò)大時(shí)

  盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國(guó)花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

  失眠煩躁健忘時(shí)

  多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

  脾氣不好時(shí)

  吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣;吃芫荽,能消除內(nèi)火。

  記憶不好

  應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、魚(yú)干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。

  精疲力盡時(shí)

  嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

  選擇合理的飲食有助于提高男性的自身免疫能力,遠(yuǎn)離亞健康的侵襲。

亞健康癥狀 亞健康的表現(xiàn) 亞健康調(diào)理 
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