秋季護(hù)好身體一處 增加8成免疫力(3)

  4.嚴(yán)禁睡前進(jìn)食

  吃飯要注意

  吃飯定時(shí)定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽,且心情要放松,飯后略作休息再開始工作。少量多餐,可以避免胃漲或胃酸過多,胃酸過多可能會(huì)逆留至食道,刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點(diǎn)心。食用溫和飲食,每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物,以獲得均衡的營(yíng)養(yǎng),不要純吃淀粉含量高的食物。飯后不要立刻躺下休息。同時(shí),日??蛇m量沖服立健之類的養(yǎng)腸通便沖劑,對(duì)消化系統(tǒng)進(jìn)行一定的調(diào)理。

吃飯定時(shí)定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽

  睡前吃點(diǎn)宵夜,或是總是工作到很晚,吃完飯直接就寢的人當(dāng)心腸道環(huán)境惡化!吃完晚飯或宵夜馬上睡覺的人,會(huì)讓十二指腸無法分泌胃腸動(dòng)素(又稱蠕動(dòng)素Motilin),使得腸道虛寒,人也會(huì)有肥胖、便秘、腹部膨滿等問題。胃腸動(dòng)素可說是夜晚腸道的清道夫,除了要預(yù)備隔天消化早餐,還有做好排毒讓廢物都可以在明天早晨隨糞便排出。

  但胃腸動(dòng)素在非空腹的情況下會(huì)分泌不完全,造成腸道內(nèi)的廢物、糞便就無法順利排出,直接在腸道內(nèi)腐敗,讓腸道環(huán)境陷入惡性循環(huán)。因此睡覺前1~2小時(shí)請(qǐng)避免進(jìn)食,做好要入睡的準(zhǔn)備。

  5.忌嘴保養(yǎng)

  要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,更忌暴飲暴食,戒煙禁酒。另外,服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法,好飯后服用,以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。

  6.平心靜養(yǎng)

  要講究心理衛(wèi)生,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí),注意勞逸結(jié)合,防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù),身體本身就是一個(gè)較為完整的調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu),能在體內(nèi)進(jìn)行自我我調(diào)節(jié),所以心理也是能很好地幫助體內(nèi)器官的保養(yǎng)。

  7.運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)

  腸胃病人要結(jié)合自己的體征,加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,提高機(jī)體抗病能力,減少疾病的復(fù)發(fā),促進(jìn)身心健康。

加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

  經(jīng)常做抬腿運(yùn)動(dòng)

  抬腿運(yùn)動(dòng)可以健胃腸、止腹瀉。具體操作方法如下:身體直立,雙手自然下垂。吸氣時(shí),右腿屈膝上提,小腿下垂,大腿抬平與軀干成直角;呼氣時(shí),緩緩將腿放下。如此反復(fù)15-30次,換左腿,動(dòng)作與右腿相同,每天至少堅(jiān)持做2-3次。

  若天氣寒冷,那么出門前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。如跑步、做俯臥撐等,都可使人產(chǎn)生大量熱量以抵御嚴(yán)寒。

  結(jié)語:免疫力是我們抵抗疾病的防御系統(tǒng),沒有了疾病的入侵,自然能夠長(zhǎng)壽。而人體的80%的免疫系統(tǒng)分布在腸道周圍,所以保護(hù)腸道也是在增強(qiáng)免疫力。上文我們提到了腸道的重要性,以及如何保護(hù)腸道。腸道的保護(hù)方法可以從衣著、飲食和按摩等方進(jìn)行。而在我們平時(shí)我們還有很多保護(hù)腸道的方法,如水療、艾灸、運(yùn)動(dòng)等,大家可以在生活中慢慢發(fā)掘。

增強(qiáng)腸道免疫力 如何保護(hù)腸道 
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