便秘了怎么辦 不同人群治療便秘的方法(15)

  怎樣預(yù)防便秘

  頑固性便秘不是功能性的,而是有明顯器質(zhì)性改變的結(jié)、直腸病變,是由于先天結(jié)、直腸解剖結(jié)構(gòu)的變異造成繼發(fā)的功能障礙的一類獨(dú)立外科疾病。下面就介紹一下預(yù)防便秘的常見方法有哪些?

  預(yù)防便秘的常見方法

  1.飲食中必須有適量的纖維素。

  2.每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個(gè),或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

  3.主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水

  4.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

  5.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動,促進(jìn)胃腸蠕動,有助于促進(jìn)排便。

  6.保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。

  7.預(yù)防便秘的常見方法還包括每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

  五種食物預(yù)防便秘有效

  酸奶

  無論是傳統(tǒng)型的酸奶,還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌大的益處是調(diào)整腸道菌群,是腸道功能維持平衡,這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

  蜂蜜

  蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì),酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預(yù)防便秘發(fā)生!

  蘆筍

  蘆筍低糖、低脂、高纖維,絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,使便便松軟,易于排出。特別要說的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育,是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

  西紅柿

  西紅柿豐富的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了,夏天多吃些西紅柿,能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素,檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動的法寶。

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