旅途便秘5招讓你順暢游玩
尷尬是怎么造成的
解決馬桶尷尬癥,先來了解其起因,再來對癥下藥,化解尷尬并不難。
Q1.為什么偏偏總是發(fā)生在旅行時
“一出門就變成貔貅,只進不出”,旅行時,你的生活作息也進行了“修訂”,因為不斷趕行程,以致便便在大腸內(nèi)停留時間過長,大便的水分被過度吸收,終形成便秘。也就是說,一旦相對規(guī)律的排泄時間被打破,腸道中的排泄物積蓄,就會形成惡性循環(huán)。
Q2.什么都不吃就沒事了
不是!身體是個精密的機器,當你吃東西喝水的時候,其實腸子也會跟著蠕動起來,這就是為什么有的人本來沒有便意,但吃了東西、喝了水就會想去
廁所的原因。所以越是便秘的時候,越要讓自己吃點東西,讓腸道蠕動起來,才能盡快消除便秘。
Q3.只是腸胃問題嗎
不是!便秘不僅和飲食、環(huán)境有關(guān),和心情也有很大的關(guān)系。出門旅行,特別是出遠門,是件令人興奮而又緊張的事情。恰恰是這種興奮和緊張的情緒,使人對“便意”產(chǎn)生抑制,因而容易出現(xiàn)便秘。
5招教你破解囧途魔咒
1、吃喝也得講科學(xué)
一個正常的成年女性一天至少需要攝入6克以上的粗纖維,來維持身體自然的新陳代謝,但旅途中尤其是不在都市的旅行,經(jīng)常難以正常吃三餐,而是會攜帶速食類食品,如面包、泡面、雞蛋等,粗纖維含量極低,屬于典型的“不科學(xué)吃法”。如果不能保證餐餐有水果蔬菜,營養(yǎng)師給出的建議是帶一罐蜂蜜柚子茶。把柚子肉揉成顆粒,以柚子和蜂蜜3:1的比例調(diào)配后裝入密封好的小罐。每天取一勺沖入600毫升左右的水來喝,柚子中的纖維和果膠能起到促進消化的作用,橙皮苷則能調(diào)節(jié)血壓,讓身體能更好地適應(yīng)旅途中多變的環(huán)境。
2、隨時補充益生菌
腸道內(nèi)的菌群,不但幫助消化和吸收,對維護正常排泄也有一定作用。在旅途中補充益生菌,也是解決尷尬的好辦法。刻意多補充粗纖維,可能會
腹脹,而補充益生菌有效又不必擔心負作用。
數(shù)據(jù)顯示,每天喝200毫升左右含有益生菌的酸奶有助于增強腸功能,促進代謝,有效改善便秘情況。另外酸奶中富含維生素D,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,并伴有降低血壓、提高免疫力和控制食欲的作用。還有就是含有益生菌和水溶性纖維的沖調(diào)型飲料,小小包裝,類似于膠原蛋白,一樣可以起到解決旅途中便秘的作用。
3、遵守生物鐘
環(huán)境和時區(qū)的變化會導(dǎo)致胃腸道系統(tǒng)紊亂,所以改善旅途便秘重要的一點就是要盡量保持原有的生活習慣。比如,你原來的習慣是每天早晨起床后就如廁,就無論如何也得擠出時間完成“任務(wù)”。另外,早起一大杯溫水也不錯,充足的水分有助于清洗腸道,對于旅途運動所耗費的體力也有很好的補充。
4、游玩不能代替運動
長途旅行一般乘坐交通工具時間較長,難以避免長期保持同一姿勢,這樣不僅對肌肉骨骼造成一定的壓力,也會影響腸道蠕動,產(chǎn)生脹氣和便秘。適當運動一下是有效緩解不適的辦法,比如乘車間隙,可以起來活動活動,做下肢伸展運動。如果是去自然環(huán)境中旅游,不妨加大運動量,跑跑跳跳舒展一下筋骨。如果是去城市等人文環(huán)境旅游,那就放松地逛逛街,盡量步行,既可以更深入地體會街頭巷腳的城市風情,也是運動的一種方式。
5、不要等到“忍無可忍”
旅行中的如廁環(huán)境也是便秘的原因之一,未雨綢繆很重要,在出發(fā)前,或者在如廁環(huán)境不錯的地方抓緊時間解決“問題”,多試幾次該來的總會來的。其次,如廁心態(tài)要調(diào)整好,不管怎樣的如廁條件,你都要相信錯過這個下一個有可能更差。