三、自我擺脫
一定要學(xué)會自我擺脫的目的就是保護個人的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只需“酸”不過度，對于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。
四、自我理性升華
一定要學(xué)會自我升華，一個人有了遠(yuǎn)大的抱負(fù)，就會有崇高的情趣、坦蕩的胸懷和夸姣的迫求。這樣的人無論實際生活何等困難，所處的環(huán)境何等險峻，他們的精神世界始終是充分的，這也正是人的期望之地點。
五、自我合理發(fā)泄
無論做什么都要適量，發(fā)泄也是，合理發(fā)泄能夠包含傾吐、痛哭和寫日記，此外還有歌唱、誦讀、彈奏、繪畫、書法等等方式。
六、自我情志轉(zhuǎn)移
當(dāng)你遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。
抑郁性神經(jīng)癥的癥狀
1、意志行為能力低下
覺懶散無力，精神不振，反應(yīng)緩慢，對學(xué)習(xí)、工作缺乏信心，效率低下。意志行為退縮，缺乏動力和活力。
對日常事務(wù)感到厭倦和無意義，盡量回避社交應(yīng)酬和擔(dān)負(fù)責(zé)任，甚至日常家務(wù)、吃飯、吃藥等簡單的任務(wù)都難以完成。不愿主動與他人交往，但是被動接觸良好。
2、情緒低落狀態(tài)
此病在外表上不一定有明顯的異常表現(xiàn)，也無抑郁癥那樣悲痛欲絕、消極憂愁的癥狀。多數(shù)患者不經(jīng)細(xì)致檢查，無法看出有什么問題。但是患者絕大多數(shù)皆有持久性情緒低落和不愉快的內(nèi)心體驗。
3、認(rèn)知障礙
具體表現(xiàn)為“憂郁性認(rèn)識三聯(lián)征”——對自身、對現(xiàn)在和對未來曲解等認(rèn)識障礙。其特點是自我評價過低，自責(zé)自罪，消沉悲觀，優(yōu)柔寡斷，思維遲鈍，自慚形穢，言行消極，對人生和前途充滿消極情緒，感到生活毫無意義。
4、軀體癥狀
表現(xiàn)為全身疲乏，缺乏體力和精力，常有胸悶、心悸、腹部不適、食欲不振、便秘、月經(jīng)不調(diào)等。睡眠障礙較為突出，失眠、難以入睡、早醒、多夢等是常見癥狀。不少人伴有疑病觀念和軀體不適癥狀。
5、自殺
雖不如抑郁癥嚴(yán)重，但是大多數(shù)患者有消極觀念，聲稱“活著不如死去”。少數(shù)重癥患者有自殺的危險性，必須高度警惕。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于抑郁性神經(jīng)癥也是有了一個比較全面的了解了吧，對于抑郁性神經(jīng)癥的治療也是知道怎么辦了吧，現(xiàn)代人面臨的巨大的生活壓力，找到一個適合自己的減法方式是非常關(guān)鍵的哦。
