那么忙碌的一天工作下來,有沒有什么簡便易行的方法,能夠在家里完成,又可以達(dá)到鍛煉的效果呢?下面我們介紹幾個動作,只要您能認(rèn)真的完成,就一定會有效果。
動作1彎腰摸足
立正站好,腰部向下彎曲,兩腿保持伸直位,用兩手去觸摸雙足背。反復(fù)30遍。此動作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同時,筋肉恢復(fù)彈性,恢復(fù)柔軟度。
同時起到熱身的作用。剛開始的時候會覺得筋肉牽扯感強烈,柔韌性很差,但要堅持,幾次之后筋肉就會被拉開,扯拉感就輕了。彎腰摸足的時候,動作要慢,但是幅度要深,動作的盡頭要堅持5-10秒鐘,這樣效果會更好。
動作2直立提踵
直立位,雙手掐腰,提起足跟。要求盡量上提,并且速度要慢,慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反復(fù)30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵動作直接鍛煉的就是小腿后部肌肉,盡自己的大可能,做得越多越好。
動作3原地起跳
直立提踵的強度較弱,如果身體基礎(chǔ)比較好,可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲,然后盡量跳起,并用力向上“拔”,足尖下壓,使足背與小腿盡量成一直線,然后下落,一次動作完成。
如此反復(fù)30遍?!霸仄鹛?,同樣鍛煉的是小腿后部的肌肉,同時拉伸全身的筋肉,有改善全身狀態(tài)的作用。
以上三個動作每天每次反復(fù)操作3組即可。根據(jù)自己的身體情況循序漸進,調(diào)整強度。
堅持很重要,三天打魚兩天曬網(wǎng)絕不會有作用。
三、自我按摩法
自我按摩的方法很好,效果明顯,操作簡單,但要認(rèn)真對待,每天拿出固定的十幾分鐘時間,平心靜氣,按部就班,操作完成才會有效。
方法一敲打小腿后部
取站立位,然后屈膝屈髖,雙手握拳,敲打小腿后部,由足跟部至腘窩下方,微微用力,肌肉豐厚的地方加大用力,出現(xiàn)酸脹感為宜。反復(fù)敲打3分鐘,片刻休息后再重復(fù)操作一遍,每天每次往返3遍可??梢赃\動之后自我按摩一下,相輔相成。
方法二敲打足三里穴
足三里穴我們已經(jīng)很熟悉,敲打它可以改善小腿的狀態(tài)。操作同上。敲打的時候如果有向足踝方向放散的感覺,效果更好。
以上就是“小腿酸脹”的相關(guān)自我保健知識,都是行之有效的,供大家借鑒。
小腿部的酸脹給我們敲響了警鐘,亞健康就這樣一步步地走向我們,今天是“小腿酸脹”,明天還不知道是什么,就像蔓延的腫瘤,不知不覺中我們已經(jīng)沒有了還手之力。
改變我們的健康觀念,改變我們的生活觀念,重塑生活習(xí)慣,防患于未然是改變健康狀態(tài)的好途徑,是我們真正要做的事情。
結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于小腿酸痛也是有了一個比較全面的了解了吧,小腿酸痛是我們生活中比較常見的一種情況了,小腿酸痛的原因還是比較多的,我們在治療的時候要查明原因才比較好。