老年人如何改善高血壓，讓血壓保持在正常的范圍之內(nèi)，專(zhuān)家都有些什么建議呢?
專(zhuān)家表示，老年人可以通過(guò)以下方法改善高血壓
1、避免動(dòng)物脂肪、高糖、高鹽、過(guò)度飲酒等。
2、必須減輕體重。減輕體重除控制飲食外，還應(yīng)注意多進(jìn)行步行及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
3、必須戒煙，因?yàn)槲鼰熆稍斐蓜?dòng)脈硬化。
4、從預(yù)防高脂血癥著手，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
5、日常生活中遇到情緒激動(dòng)時(shí)血壓會(huì)突然升高，為使血壓平穩(wěn)，就要注意心理平衡及情緒的調(diào)整。
6、中老年人牢記四項(xiàng)原則：合理飲食;適量運(yùn)動(dòng);戒煙限酒;心理保健。這樣能有效地預(yù)防高血壓病的發(fā)生。
合理的飲食生活習(xí)慣。血壓高在平時(shí)的生活當(dāng)中要非常注意飲食，很多食物不能吃的一定不能吃。
1、減少鈉鹽的攝入，每天攝入鹽量不得多于6克為宜。
2、高脂肪類(lèi)食物應(yīng)該減少。豬肉、油炸等食物盡量少吃或不吃。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食物，此外蔬果水果類(lèi)食物可以多吃。
3、減少飲酒。喝酒是導(dǎo)致血壓高的重要因素，有血壓高的患者應(yīng)該減少飲酒。
適當(dāng)飲用茶水。茶中含有豐富的茶多酚，對(duì)于人體內(nèi)脂肪的代謝有著促進(jìn)的作用。高血壓人群的膽固醇、三酸甘油脂都偏高，并且血管內(nèi)壁脂肪沉積。平時(shí)多喝茶對(duì)于降低膽固醇、三酸甘油脂有非常好的效果，并且可以促進(jìn)血管內(nèi)壁脂肪的分解。
控制體重降低血壓。血壓高的患者通常體重也會(huì)上升，兩者之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。高血壓患者降低體重可以有效地降低患高脂血癥、使左心室肥厚、降低胰島素等?？梢酝ㄟ^(guò)控制熱量的攝入以及進(jìn)行體育鍛煉來(lái)達(dá)到控制體重的目的。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可降低血壓。老年人高血壓可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)以降低收縮壓和舒張壓，并且對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、抵抗力、減體重都有非常好的效果。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于老年人血壓正常范圍是多少都是知道了吧，現(xiàn)代老年人，常常會(huì)有高血壓的情況，了解正常血壓的范圍，就能很好的了解自己的血壓狀況不是么?
