血脂高，這是許多人都會(huì)面臨的一個(gè)問題。因此，當(dāng)血脂高的時(shí)候，我們就應(yīng)該降血脂。那怎么樣降血脂呢?還有就是，吃什么可以降血脂呢?今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友不妨就來看一下吧。
降血脂的有效方法
相信大家都知道，長期血脂高的話則是會(huì)引起一些疾病的，如冠心病、血管硬化等。所以我們要進(jìn)行降血脂。那怎么樣降血脂呢?
1、別太大壓力
長期高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致血壓升高，提高動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，壓力甚至?xí)苯犹嵘承┤说哪懝檀妓?。而放松運(yùn)動(dòng)、冥想，或者生物反饋，都有助于減輕壓力。壓力大的時(shí)候，試試深呼吸，隨時(shí)隨地都能實(shí)施的減壓辦法。
2、運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運(yùn)動(dòng)(或者每天20分鐘、每周3天的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑)能夠有效地降低體內(nèi)“壞”膽固醇、提升“好”膽固醇的含量，運(yùn)動(dòng)多一些效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)不僅能夠保持理想的體重，而且還可以預(yù)防動(dòng)脈梗塞等心血管疾病哦。而且三十分鐘的運(yùn)動(dòng)也并不一定要一次性做完的哦?？梢苑珠_來做的。
3、減重
減重是消滅心血管疾病的好方式之一。肥胖容易導(dǎo)致膽固醇偏高、高血壓，以及II型糖尿病，這些都會(huì)讓膽固醇催生的動(dòng)脈血管壁斑塊更容易堆積。
腹部脂肪與動(dòng)脈硬化有不可忽視的關(guān)聯(lián)，減去這些多余的脂肪，能提升“好”膽固醇的含量，并降低“壞”膽固醇的水平。
4、多吃水果和蔬菜
要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助于降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量。另一方面，多吃一點(diǎn)蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一點(diǎn)高脂高熱的食物了。
5、吃全谷物食品
早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來的健康益處能夠保持一整天。全谷物中的膳食纖維和復(fù)雜碳水化合物能延長飽腹感，讓你中午少吃一些(聽起來是減肥者的愛啊)。另外，全谷物也能夠降低“壞”膽固醇的水平。優(yōu)質(zhì)的全谷物食品還包括糙米、玉米、黑米、大麥和全麥面粉。
6、吃堅(jiān)果
堅(jiān)果含豐富的單一不飽和脂肪，能夠在保持“好”膽固醇水平的同時(shí)，有效降低“壞”膽固醇的水平。許多研究都表明，每天吃1盎司堅(jiān)果，能夠降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，堅(jiān)果的脂肪和熱量都不低，吃一小把就夠了。另外，穿糖衣和巧克力的堅(jiān)果就算了吧。
