4.坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
5.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
6.俯臥兩頭起
俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊,抬頭挺胸。
7.仰臥拱背
仰臥,兩臂于體側(cè)伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時(shí),背部離地面至高點(diǎn),脖子不能放松。
8.持棍繞肩
兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂后繞,木棍落至后背,然后雙臂再從后背繞至前由。練習(xí)12~15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直,挺胸收腹。
9.爬行運(yùn)動(dòng)
兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng),速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
10.打滾運(yùn)動(dòng)
將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
駝背的危害
首先,嚴(yán)重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態(tài),使患者不能直視前方,不僅從心理上給患者帶來痛苦,而且可造成終身殘疾。
許多患者不得不放棄自己鐘愛的工作;家庭生活也不同程度的受到了影響。
其次,駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動(dòng)受限、內(nèi)臟受壓、胸腹相貼等。
極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能,易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾病,且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術(shù)入路。
再者,駝背患者的重心位于下肢前方,因此重心不穩(wěn),易摔倒而引起各種損傷,尤其是強(qiáng)直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長(zhǎng)骨,很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折。
嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致合并截癱。更為嚴(yán)重的是駝背畸形引起的椎管狹窄,通??赡軙?huì)發(fā)生很難治療的晚發(fā)截癱。
注意事項(xiàng)
對(duì)于一些嚴(yán)重性駝背的朋友來說,好是去醫(yī)院接受治療。
結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的矯正駝背,你們都了解了吧。這對(duì)于不知道怎么能夠矯正駝背的人來說,真的是極好的??戳松厦嬲f的駝背怎么矯正以及駝背了怎么辦,感興趣的就可以去試試看效果如何。