相信很多人在平時(shí)都有腰腿痛的情況發(fā)生,且都是不定時(shí)的,腰腿痛的原因主要有身體受風(fēng)寒侵襲及慢性勞損等因素引起的,其實(shí),不管是什么病,好的方法就是做好預(yù)防措施,那么如何預(yù)防腰腿痛呢?腰腿痛的治療方法有哪些呢?
腰腿痛在我國(guó)的發(fā)病率是很高的,所以,在臨床上,腰腿痛的治療已經(jīng)很成熟了。這類疾病,只要預(yù)防到位,就可以降低發(fā)病率。下面就教大家如何預(yù)防腰腿痛。
腰腿痛的預(yù)防措施
1.保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。
2.站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
3.鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤突出。
4.在提重物的時(shí)候不要彎腰提物,而應(yīng)該先蹲下拿到重物后,再慢慢的起身,盡量做到不彎腰,以免腰部受壓迫一定的壓力而受傷。
從生物力學(xué)的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤所承受的壓力大,其活動(dòng)度也大,而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄,因而腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤是容易受損的部位,臨床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤突出為常見。
5.飲食均衡,蛋白質(zhì)、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
6.工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,不宜久坐久站,劇烈前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。
7.臥床休息,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲。
8.避寒保暖。
9.腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病,預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng),放松休息。
10.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
腰腿痛的治療方法
1.推拿
推拿是指醫(yī)生用各種手法來(lái)解除肌肉組織在處于痙攣狀態(tài)下產(chǎn)生過(guò)多的乳酸而產(chǎn)生的疼痛。
推拿可使局部血管擴(kuò)張充血,改善局部血液循環(huán),促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝,使疼痛得到一定的緩解。推拿適合于治療多種常見的腰痛疾病。
2.牽引療法
有骨盆牽引法,頜枕帶牽引法,牽引床治療法等。適合治療頸椎病癥、腰椎間盤突出癥、腰部急性扭傷或慢性損傷、腰椎后關(guān)節(jié)紊亂、腰部肌筋膜綜合征等,都可以用牽引法治療。
3.針灸治療的原理
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通路,其內(nèi)屬于臟腑,外絡(luò)于肢節(jié),溝通表里,貫通上下。如果經(jīng)絡(luò)受外邪侵襲,氣血凝聚,壅塞脈絡(luò),不通則痛。
針灸術(shù)用疏風(fēng)散寒,溫陽(yáng)祛濕,泄熱通絡(luò),行氣活血等方法達(dá)到去病鎮(zhèn)痛的目的。治療腰痛可取阿是穴、腰俞、委中。
針灸法對(duì)風(fēng)、寒、濕引起的疼痛治療效果更明顯,在針灸過(guò)程中,用艾卷燃著倒置于針柄之上,又針又灸,也可手執(zhí)艾卷,在距疼痛部位數(shù)厘米高度直接灸,這種聯(lián)合治療方法效果更佳。