降血糖小訣竅
1、吃點(diǎn)醋
日常生活中適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)醋對(duì)我們的身體健康是非常有利的，能夠有效降低我們的血糖，有利健康。
食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低。
在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法。
2、自我按摩
我們還可以經(jīng)常采取一些自我按摩的方法，對(duì)于身體健康是非常有利的，而且還能有效控制血糖。
通過(guò)按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生。
另一方面能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。
3、餐后測(cè)血糖
餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。
4、睡眠長(zhǎng)短有講究
還有就是睡眠的時(shí)間一定要掌握好，如果每天的睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，那么就會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。
5、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣
暴飲暴食、饑不擇食都會(huì)使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。
其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。
當(dāng)然，缺乏運(yùn)動(dòng)、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲，不利于血糖的穩(wěn)定。
研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3-9倍，飯后血糖偏高，罹患糖尿病的機(jī)率則高4到10倍。
降血糖吃什么好
1、薏苡仁
薏苡仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，非常適合搞血糖的人食用，能夠起到非常好的降血糖的作用，有利患者恢復(fù)健康。
性味甘淡微寒，是補(bǔ)肺健脾、利尿除濕的食藥兩用之品。
現(xiàn)代藥理研究顯示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其適用于肥胖型糖尿病伴有高血壓者。
2、肉桂
肉桂也是我們生活中經(jīng)常吃的食物，肉桂性味辛溫，具有補(bǔ)元陽(yáng)、暖脾胃的作用，對(duì)我們的身體非常好。
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，肉桂可使血中胰島素水平升高，對(duì)糖尿病患者有輔助治療作用。
建議在烹調(diào)時(shí)加入1～3克肉桂末，但肉桂辛熱，不適宜陰虛型糖尿病患者。
3、銀耳
性味甘平，具有滋陰調(diào)燥、生津養(yǎng)胃的作用，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有較高的藥用價(jià)值，被人們譽(yù)為“菌中明珠”。
銀耳是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的食物，銀耳含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，銀耳熱量較低，而且含有有豐富的食物纖維，有利糖尿病患者的健康。
近年來(lái)有研究報(bào)道，銀耳中含有較多的銀耳多糖，它對(duì)胰島素降糖活性有影響。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于那些患有高血糖的人來(lái)說(shuō)，必須要嚴(yán)格的控制自己的飲食。因?yàn)橐坏┭翘撸敲淳蜁?huì)引起各種各樣的并發(fā)癥，導(dǎo)致我們的生活、工作、家庭都會(huì)受到一定的影響。上述的降血糖方法還是非常靠譜的!
