血糖是三高人的一員，我們都知道三高人群都是比較危險的。需要時刻注意各方面的數(shù)值，那么對于血糖正常值新標準，了解的人有多少呢?高血糖的危害很多，所以要多控制血糖，對于如何控制血糖，方法很多。一起來了解下!
血糖正常，健康才能有保障，因為血糖在人體內(nèi)作用很多，可以給身體各個機能提供能量。包括動腦的，還有身體運動各方面的。所以可以想象，如果血糖不正常了，會引發(fā)的身體疾病相當復(fù)雜。
正常情況下，空腹血漿血糖一般在3.3～5.5毫摩爾每升之間，而餐后2小時的血漿血糖一般在4.4～7.7之間。機體有一整套嚴密復(fù)雜的調(diào)控機制，把血糖力爭控制在正常范圍。通過測定血糖這一常用的血液生化指標，可以了解代謝調(diào)控機制的運轉(zhuǎn)是否正常。我們一般用國際統(tǒng)一的四個血糖切點值來判斷，即5.6、7.0、7.8、11.1毫摩爾每升。
建議：空腹血糖正常值
一般情況下，在空腹的時候，查血糖需要控制3.9～6.1毫摩爾/升的范圍之內(nèi)。而如果測的是血漿血糖的話，應(yīng)該是3.9～6.9毫摩爾/升。
如果監(jiān)測出來的空腹全血血糖是比6.7毫摩爾/升大或者等于的，還有血漿血糖的數(shù)值是大于或者等于7.8毫摩爾/升的，那么在經(jīng)過2次測定依然是這樣的結(jié)果，就可以被確定是糖尿病了。
還有一種情況，那就是空腹血糖在5.6毫摩爾/升以上，而血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上，應(yīng)做糖耐量試驗。
如何控制血糖
1.吃天然食物
通過處理加工過的食物，很多都是會加一些添加劑的，沒有天然食物健康有營養(yǎng)。所以要盡量獨吃純天然的食物，雖然有些清淡，但是味道會很不錯的。還可以研究些將天然食物煮出美好味道的方法。吃主食的食物，要記得烹熟，但不要追求過細過軟。
2.記錄運動量
如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。
3.餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
4.餐后半小時運動運動
餐后半小時不要坐下，宜做低強度運動，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務(wù)，對餐后血糖控制有益，也不會影響消化。
5.餐后測血糖
餐后2~3小時內(nèi)對血糖進行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。
