3、運(yùn)動調(diào)理
早起后多作散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動、練氣功、打太極拳等，稍微運(yùn)動會胃腸的活動加強(qiáng)，食欲增強(qiáng)，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘。
1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒有便意，都應(yīng)按時去廁所，久而久之就會養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。
2、合理膳食
要注意調(diào)理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。
3、積極鍛煉身體
適當(dāng)進(jìn)行一些輕量活動，促進(jìn)腸管運(yùn)動增強(qiáng)，縮短食物通過腸道的時間，并能增加排便量。
4、早上空腹飲水
可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助于排便。
5、和蜂蜜水
蜂蜜有潤腸通便的作用，可調(diào)水沖服。
6、慎服導(dǎo)致便秘的藥物
藥物之所以會引起便秘，主要是因?yàn)椋旱谝?，腸道的規(guī)律性運(yùn)動是正常排便的生理基礎(chǔ)，某些藥物會影響胃腸道的運(yùn)動神經(jīng)或肌肉，造成肌肉“癱瘓”，從而引起便秘;第二，有些藥物會影響大便質(zhì)地，如促進(jìn)腸道內(nèi)水分的吸收，使大便變得干結(jié)。
總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀已經(jīng)知道了在發(fā)生便秘的時候我們可以通過哪些方法來進(jìn)行有效的緩解，同時便秘的人也可以從飲食當(dāng)中抓起，只有好的飲食習(xí)慣還不會造成便秘的發(fā)生。在生活中我們也要學(xué)會更好的預(yù)防，上文中就為大家介紹了幾種方法，希望能對大家有幫助。
