十、很多年輕人患病多是由于不良的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣造成的，不良的坐姿、站姿以及長(zhǎng)期彎腰或重體力勞動(dòng)都是發(fā)病原因。突出的椎間盤(pán)壓迫到神經(jīng)，就有了發(fā)麻、發(fā)脹、四肢無(wú)力，疼痛的癥狀。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的患者來(lái)說(shuō)，是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，要視患者的病情才能夠決定。一般來(lái)說(shuō)，在腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期，一定要臥硬板床休息，并適當(dāng)采取的治療，絕對(duì)禁止進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
十一、外力的作用：長(zhǎng)期反復(fù)的外力造成的輕微損害日積月累地作用于腰椎間盤(pán)加重了退變的程度。
十二、椎間盤(pán)自身解剖因素的弱點(diǎn)：椎間盤(pán)在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)修復(fù)能力差在上述因素作用的基礎(chǔ)上某種可導(dǎo)致椎間盤(pán)所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素就可能使彈性較差的髓核穿過(guò)已變得不太堅(jiān)韌的纖維環(huán)從而造成髓核突出。
十三、受寒與受濕寒冷或潮濕可引起小血管收縮肌肉痙攣使椎間盤(pán)的壓力增加也可能造成退變的椎間盤(pán)擔(dān)裂外在因素為負(fù)重過(guò)大或快速?gòu)澭鼈?cè)屈旋轉(zhuǎn)形成纖維環(huán)破裂或腰部外傷日常生活工作姿勢(shì)不當(dāng)也可發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。
青春期后人體各種組織即出現(xiàn)退行性變，其中椎間盤(pán)的變化發(fā)生較早，主要變化是髓核脫水，脫水后椎間盤(pán)失去其正常的彈性和張力，在此基礎(chǔ)上由于較重的外傷或多次反復(fù)的不明顯損傷，造成纖維環(huán)軟弱或破裂，髓核即由該處突出。
腰間盤(pán)突出的鍛煉方法
1、簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過(guò)手術(shù)的朋友那里聽(tīng)來(lái)的，他試了大概一個(gè)月，說(shuō)是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車(chē)以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，反正到達(dá)舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，好是沒(méi)有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測(cè)試過(guò)，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。
5、游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
6、平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請(qǐng)別人幫忙，一定要配合熱敷，這個(gè)效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進(jìn)行上下搓壓。
7、后一點(diǎn)算不上鍛煉，就是建議有腰間盤(pán)突出的朋友睡覺(jué)的時(shí)候好睡硬木板的床，對(duì)于治療腰椎很有好處。
腰間盤(pán)突出的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前、工作前預(yù)先進(jìn)行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉靈活起到保護(hù)作用。
2、抬東西時(shí)，采用正確姿勢(shì)，即在下蹲姿勢(shì)下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會(huì)。晚上睡硬板床。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風(fēng)、寒、濕的侵襲誘發(fā)損傷。
5、還有我們彎腰拿東西時(shí)，應(yīng)該彎腰保持直立，然后蹲下去。撿東西時(shí)，上身直立蹲下。
結(jié)語(yǔ)：腰間盤(pán)突出這個(gè)現(xiàn)象現(xiàn)在普遍都年輕化了些，平時(shí)大家要多注意自己的身體，盡可能的保護(hù)到我們的腰椎，久坐可以站起來(lái)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦，以上就是今天介紹的內(nèi)容啦，希望可以幫到大家。
