2.腿部的鍛煉
男性腰疼的時候不要老是躺著或是坐著不動，應(yīng)該根據(jù)自身的情況進行一些合理的運動和鍛煉，而這其中，鍛煉好腿部對于腰疼的人來說是很重要的，經(jīng)常做一些腿部的運動，適當(dāng)跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負擔(dān)，有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。
3.身體柔韌性鍛煉
如果平常有腰疼的毛病時，可以適當(dāng)?shù)倪M行一下身體柔韌性的鍛煉，其實這種鍛煉是很重要的，因為，要是身體過度的僵硬，在做一些運動的時候很容易讓腰部受損?？梢越?jīng)常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。
4.舉重物鍛煉
經(jīng)?；加醒勖〉哪行?，在日常的生活當(dāng)中可以經(jīng)常的利用重物做些鍛煉，這樣可以很好的增強腰部活動力量，當(dāng)然，在做的時候，首先要把姿勢擺好，站穩(wěn)，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。
5.背靠著硬物鍛煉
早晨都是每天好的時刻，男性們可以在清晨起來之后，把自己背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘，然后再靠上去，這樣反復(fù)的做可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會感覺的很舒服。
男人腰疼吃什么比較好
1、吃富含纖維類食物
根據(jù)相關(guān)的飲食研究所發(fā)現(xiàn)，在年齡偏大的男性雜食人群當(dāng)中，接近有30%的人會患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人患有骨質(zhì)疏松癥的概率只有近18%左右，而比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的男性也常常會腰疼的毛病，所以，這類男性們應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些素食，而且在素食中的長纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。
2、吃富含維生素C食物
一般情況下，年齡較大的男性所出現(xiàn)腰疼的機率較大，這是因為在這樣的男性白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如果要是能夠每天補充80毫克的維生素C，才能夠達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。所以說，為了更好的治療腰疼毛病，應(yīng)該適當(dāng)?shù)某孕┬迈r蔬菜和水果，以及米糠、麩皮、魚肝油、酵母等。
3、吃富含無機鹽食物
常年腰疼的男性在飲食當(dāng)中可以選擇吃一些含有無機鹽的食物，因為在無機鹽中以鈣的攝人量為引入注目，而人體每天補充鈣不能少于1克;在這當(dāng)中又以黃豆的含鈣量較高，因此也推薦腰疼的男性多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。
總結(jié)：引起男人腰疼的原因有很多種。可能是因為工作的原因，或者經(jīng)常背重物、或者是身體的健康有問題，比如說腎虛、腎結(jié)石等原因。總之如果出現(xiàn)腰痛的情況，好及時的去醫(yī)院進行診斷治療。找到問題的根本。生活中男性朋友要經(jīng)常的鍛煉身體，吃一些有營養(yǎng)的物質(zhì)，對于腰痛也有一定的緩解作用。
