失眠是日常生活中經(jīng)常會(huì)遇到的一種情況，有許多人都有失眠的癥狀，失眠的原因有許多，既有疾病原因也有生活原因，那么請問治療失眠的9種小妙招是什么?失眠了怎么辦?失眠是什么原因?下面小編為大家講解。
治療失眠的9種小妙招
No.1 呼吸減慢法
首先要把自身的呼吸按照節(jié)奏呼吸，先快后慢，會(huì)有催眠的作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
No.2 回想法
躺在床上回想一天，好不要放過任何細(xì)節(jié).這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中,視覺和聽覺都會(huì)高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的佳狀態(tài)。
No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法
以左側(cè)臥姿躺在床上,用手指按住鼻孔慢慢進(jìn)行深呼吸就可以了,這個(gè)方法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
No.4 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù).此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5 極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會(huì)對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
No.6 轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次.據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng),所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲.此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會(huì),暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異,人們都會(huì)有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意.一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。
