腰椎間盤膨出怎樣鍛煉

  腰間盤脫出的患者日常的自我鍛煉是非常重要的,平時(shí)在撿東西的時(shí)候,應(yīng)該盡量不要彎腰,而是應(yīng)該蹲起撿物,生活中避免一些彎腰、屈膝的動(dòng)作,避免病情的進(jìn)一步加重。

腰間盤突出的患者做游泳運(yùn)動(dòng)是非常好的

  腰間盤突出的患者日常多做一些游泳的運(yùn)動(dòng)是非常好的,游泳能夠鍛煉到全身各處的肌肉,有助于腰椎的拉伸,但是注意游泳的時(shí)間不宜過長,而且游泳時(shí)候的水溫不宜太低,避免腰部過度的勞累。

倒走也是腰間盤突出患者適合的鍛煉方法之一

  倒走也是腰間盤突出患者適合的鍛煉方法之一。倒走不僅可以減輕脊柱的前屈,還可以改善駝背的現(xiàn)象,在走的時(shí)候應(yīng)該盡量的往后倒,感到輕微的疲勞之后,就不宜在倒走了,以免起到適得其反的效果。

  引體向上能夠具有牽引腰椎的作用,可以幫助腰間盤突出的癥狀回收一些,因此引體向上也是腰間盤突出患者比較適合的鍛煉方法。腰間盤突出的患者還可以仰臥做蹬車的運(yùn)動(dòng),對(duì)腰間盤突出也能起到一定的緩解效果。

不管是什么鍛煉都不宜過度

  此外,要注意的是,不管是什么鍛煉,都不宜過度的訓(xùn)練,避免病情的加重。腰間盤突出的患者日常睡覺的時(shí)候不宜睡軟床,適宜睡硬板床,能夠減少椎間盤承受的壓力。患者平時(shí)還需要做好腰部的保暖工作,如果急性發(fā)作的時(shí)候,應(yīng)該盡量的臥床休息。

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