高血糖可以說是生活中很常見的一種情況了。在平時(shí)導(dǎo)致高血糖的原因有很多，我們一定要及時(shí)的緩解。一旦身體出現(xiàn)了血糖過高的情況應(yīng)該怎么辦?其實(shí)很多食物可以幫助我們調(diào)節(jié)血糖升高，那么吃什么對(duì)身體比較好呢?血糖高的朋友一定要繼續(xù)看哦。
1、調(diào)節(jié)飲食
患有高血糖的朋友在平時(shí)一定要注意自己的飲食調(diào)節(jié)。平時(shí)應(yīng)該限制酒精、食鹽、高膽固醇食物等食物的攝入。經(jīng)臨床驗(yàn)證，我們每天應(yīng)該吃七成飽，超量則會(huì)使血糖升高。同時(shí)應(yīng)該保證飲食的多樣化。還有應(yīng)該多注意自己血糖的升降情況。
如果我們的血糖到達(dá)了一定的程度，就會(huì)出現(xiàn)糖尿病的情況，患有糖尿病的朋友，在平時(shí)只需讓自己的體重減輕5～10%，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)看到血糖會(huì)明顯的下降。另外，選擇血糖生成指數(shù)較低的食物也有助于血糖達(dá)標(biāo)。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)。
2、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來說是有很大的好處的，在平時(shí)我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，如散步、體操、打太極拳等。要有規(guī)律的提升我們的生活質(zhì)量，還可以提高胰島素敏感性，這樣能夠改善我們血糖和血脂。2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。
即使是很簡單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。但應(yīng)注意空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致低血糖，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在餐后1小時(shí)左右。如果不運(yùn)動(dòng)，血糖會(huì)升高不下。
3、調(diào)整用藥
盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少，但是當(dāng)這些做法不能使血糖達(dá)到理想的水平時(shí)，就提示我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用。
4、自我放松與情緒調(diào)節(jié)
放松運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。研究表明，當(dāng)人的情緒發(fā)生急劇變化時(shí)，交感神經(jīng)的興奮性增高，促使肝臟中的糖元釋放進(jìn)入血液，以提高血糖，滿足大腦等重要器官能量的需要。由于糖尿病人體內(nèi)的胰島素分泌不足，一旦血糖升高，胰島素就顯得更加匱乏了，以致血糖持高不下。
5、增強(qiáng)免疫力
感冒、發(fā)燒等都會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會(huì)導(dǎo)致血糖的升高。盡管這種變化是機(jī)體對(duì)抗疾病的一種生理反應(yīng)，但卻不利于您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續(xù)用藥來控制血糖，有時(shí)甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去征求醫(yī)生的建議。
高血糖的原因
1.超重或肥胖
胖人比瘦人更容易高血糖，肥胖是糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，肥胖還會(huì)引起胰島素抵抗，因而使得血糖升高。
2.運(yùn)動(dòng)量過少
在進(jìn)食后長期久坐，運(yùn)動(dòng)量過少，胰島負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，導(dǎo)致血糖升高。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助降低血糖，減緩餐后血糖的峰值。
