抑郁癥是一種常見的精神類疾病，現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)患有抑郁癥的人群也是越來越多了，如果我們不小心得了抑郁癥應(yīng)該怎么辦?在生活中導(dǎo)致抑郁癥的原因有很多，我們應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行預(yù)防，患有抑郁癥可在飲食方面做出調(diào)節(jié)，這個(gè)時(shí)候吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、正視自己的問題
患有抑郁癥的朋友，在平時(shí)應(yīng)該正視自己的問題，我們要知道抑郁癥不可怕也不是什么丟人的事情，這是一種很常見的疾病，每一個(gè)人都會(huì)有一點(diǎn)抑郁癥的傾向，主要是看自己走不走得出來。所以在平時(shí)一旦發(fā)現(xiàn)了自己的問題，那么就要正視，接受治療。
二、請(qǐng)專業(yè)的人士介入
得了抑郁癥的朋友，應(yīng)該介紹一下比較專業(yè)的治療，這樣對(duì)于控制病情有很好的幫助。我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該配合醫(yī)生的治療方案，之后及時(shí)的進(jìn)行藥物治療，才能更好的治愈疾病。不能盲目的排斥和抵觸，用科學(xué)的方法治療好過自己胡思亂想的好。
三、與佳人朋友敞開心扉
得了抑郁癥的朋友，是比較需要家人的陪伴和朋友的關(guān)心?；加幸钟舻娜?，平時(shí)應(yīng)該要敞開心扉，要及時(shí)的和被人傾訴自己心中的苦悶或是找方法發(fā)泄出來，要把內(nèi)心的壓抑發(fā)泄出來，多喝家人朋友接觸，這樣感受到別人的關(guān)心，疾病才能好的更快。
四、多參加戶外活動(dòng)，少獨(dú)處
患有抑郁的人，獨(dú)處對(duì)他們來說是很可怕的，因?yàn)楫?dāng)只有他們一個(gè)人的時(shí)候，他們?nèi)菀讟O端，想不開或者陷入深層次的焦慮。所以，盡量多到外面去，接觸這和社會(huì)與大自然，對(duì)接觸陽光。
抑郁癥需要我們自身的努力與周圍親人朋友的一起合作才能快速治愈的疾病，所以，大家要重視起來。
1.蘑菇
蘑菇成為抗抑郁食物有兩個(gè)原因：可降低血糖水平，平穩(wěn)情緒;能像益生菌一樣促進(jìn)腸道健康。我們體內(nèi)的大部分血清素是由腸道中的神經(jīng)細(xì)胞制造，血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。換句話說，健康的腸道意味著更健康的大腦。
2.酪梨(牛油果)
酪梨含有油酸形式的健康脂肪，對(duì)大腦有益。平均每顆酪梨還含有4克蛋白質(zhì)，并含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，而且含糖量低，含纖維量高。
3.莓果
抗抑郁飲食包括藍(lán)莓、覆盆子、黑莓和草莓，因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?。多?xiàng)研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂郁程度較低。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜，都是營養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—精神疾病學(xué)》(JAMA Psychiatry)的一項(xiàng)研究指出，嚴(yán)重的抑郁與腦部發(fā)炎有關(guān)。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素。
5.洋蔥
洋蔥不一定會(huì)出現(xiàn)在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫(yī)生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內(nèi)的一些專家認(rèn)為，洋蔥有助于對(duì)抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
