失眠的夜里總是特別的難受，在床上怎么也睡不著，外面已經(jīng)靜悄悄了，只有你一個(gè)人還醒著。失眠怎么辦?通過(guò)食療的方法可以很好的改善失眠問(wèn)題。失眠有什么危害?可不僅僅是第二天沒(méi)精神這么簡(jiǎn)單，關(guān)于失眠的問(wèn)題，下面的文章詳細(xì)的為大家解答!
失眠怎么辦
忌睡前用腦
睡覺(jué)之前你在做什么呢?想要快速的進(jìn)入睡眠，你應(yīng)該在睡前做一些簡(jiǎn)單的、放松的事情，比如說(shuō)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是看一本小說(shuō)，假如在睡前做一些很費(fèi)腦子的事兒，大腦過(guò)于活躍了，那么想要快速的入睡就會(huì)很困難了，所以說(shuō)睡前不要用腦過(guò)度為好。
回想法
失眠的時(shí)候人往往會(huì)非常的煩躁，腦子里面亂糟糟的，這樣的情緒下面人更加不容易睡著了。在這個(gè)時(shí)候，不妨試試看回想的方法，不要有太多的情緒，只是簡(jiǎn)單的回憶一下今天發(fā)生的事情，讓自己平靜，這樣慢慢的回想過(guò)程中，睡意就會(huì)逐漸襲來(lái)。
養(yǎng)成固定的習(xí)慣
你每天的睡覺(jué)時(shí)間固定嗎?研究證明，固定的作息能夠讓人感覺(jué)到安心，也能讓身體形成一個(gè)生物鐘。建議大家每天固定一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，比如說(shuō)十點(diǎn)，在睡前進(jìn)行一些固定的步驟，比如說(shuō)聽(tīng)一首歌或者是整理一下屋子，這些習(xí)慣就是入睡的準(zhǔn)備，能讓人快速入睡。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
患有失眠的朋友，我們?cè)谕砩纤X(jué)的時(shí)候，把眼睛閉上，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以這個(gè)方法是在模擬睡眠狀態(tài)時(shí)人的眼珠，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
失眠有什么危害
1.失眠與精神障礙
失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，很多人以為是焦慮導(dǎo)致了失眠，其實(shí)是失眠導(dǎo)致了焦慮、抑郁。
2.失眠與炎癥
失眠會(huì)導(dǎo)致各種炎癥。研究表明失眠時(shí)有著更高水平的 CRP 與其他炎癥物質(zhì)。失眠癥狀和低于 7小時(shí)的人群更為突出!
