腹脹是一種很常見的癥狀，在生活中導(dǎo)致腹脹的原因有很多，我們一定要注意預(yù)防，減少腹脹的癥狀。如果不小心出現(xiàn)了腹脹的情況，應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解腹脹的情況，吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
我們應(yīng)該少吃一點(diǎn)豆類食物。特別是晚飯的食物，大家應(yīng)該知道，豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，在我們的身體分解之后，就會(huì)產(chǎn)生很多的氣體，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)有打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。所以腸胃不是很好的朋友要少吃豆制品。
高纖維食物別過量
吃高纖維食物比較容易在我們的身體中產(chǎn)生過多的氣體，所以平時(shí)應(yīng)該適量的吃。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，辣椒和竹筍纖維的含量都比較高，在平時(shí)我們應(yīng)該注意一下，還有各種雜糧如蕎麥面、玉米等含有的纖維也是比較高的，要注意。
多吃護(hù)胃、順氣食物
一些食物可以幫助我們養(yǎng)胃和順氣，在平時(shí)大家可以多吃一點(diǎn)山藥，它能夠幫助我們健脾胃、益腎氣，幫助食物快速的消化和吸收，山藥的黏稠質(zhì)地能夠幫助我們保護(hù)腸胃;大家也可以吃一點(diǎn)白蘿卜，它能夠可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病，如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產(chǎn)生腹脹癥狀。還有由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，適當(dāng)治療。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來識(shí)別它已經(jīng)足夠的身體信號(hào)，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一?；〞r(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖
