骨質(zhì)疏松的癥狀 腰腿酸疼明顯可能是這個(gè)病(2)

  2、菜油

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

  3、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物

  黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

  4、黃豆

  黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物,例如豆腐等等。

  5、菌類

  老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物,菌類中含有大量的維生素D,維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,同時(shí)菌類中還含有大量的氨基酸,能夠保證人體正常生長(zhǎng)發(fā)育所必須的氨基酸。

  6、堅(jiān)果

  堅(jiān)果中的果仁含有大量的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸,能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防動(dòng)脈硬化,同時(shí)還能有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

  7、牛奶

  牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì),同時(shí)所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。所以說(shuō),牛奶是一種好的天然鈣質(zhì)的來(lái)源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的,想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,日常也應(yīng)該多吃。

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì),同時(shí)所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收

  8、海帶等藻類

  藻類中含有大量的藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B及多種氨基酸,老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物,可以有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

  總結(jié):想要很好的避免骨質(zhì)疏松,其實(shí)主要就是補(bǔ)鈣以及加強(qiáng)鍛煉,假如你能在年輕的時(shí)候就養(yǎng)成這兩個(gè)好習(xí)慣,那么到了年紀(jì)大的時(shí)候,骨質(zhì)疏松的可能就會(huì)比較小了。平時(shí)常吃點(diǎn)海帶、牛奶、堅(jiān)果和菌類,它們都具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。

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