便秘的情況多數(shù)人都曾經(jīng)遇到過,雖然說起來好像不怎么好意思,但是大家一定別不把便秘當(dāng)一回事,否則后果也很嚴(yán)重。多種原因都可以引起便秘,在我們便秘的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?如果你想讓便秘快點(diǎn)好,試試看食療的方法吧!
1、不良生活習(xí)慣
平時(shí)的生活習(xí)慣不好,可能會(huì)讓你出現(xiàn)便秘的問題。比如說吃東西的時(shí)候很少吃粗糧,或者是富含纖維素的食物,這樣就會(huì)導(dǎo)致我們的糞便變少,腸道蠕動(dòng)的速度也很慢,從而出現(xiàn)便秘的情況。假如吃的東西特別少,也是會(huì)便秘的。
另外平時(shí)除了在飲食上面不注意之外,假如還有不鍛煉身體,喜歡久坐的壞習(xí)慣,那么腸道也會(huì)蠕動(dòng)的很慢,造成便秘。只要感覺到想上廁所了,就應(yīng)該立即去廁所,否則總是不及時(shí)上廁所的話,我們的排便反射能力也會(huì)下降,可能會(huì)引起便秘。
2、精神心理
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有便秘的問題的時(shí)候,建議不要過度的去擔(dān)心,因?yàn)槿绻覀兦榫w很緊張,就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題,比如說便秘加重。在便秘厲害的時(shí)候,我們也應(yīng)該保持淡定,盡量的轉(zhuǎn)移自己的注意力,不要給自己太大的壓力,這是很重要的。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病,也都能夠引起便秘。
4、腸道病變
包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻,進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長(zhǎng),體力和食量都有明顯減少,進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少,腸管的蠕動(dòng)和張力不足,肌肉無(wú)力、胃結(jié)腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。
與年齡有關(guān)的胃腸道一系列表現(xiàn),都會(huì)導(dǎo)致食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng),水分過度吸收引發(fā)便秘。此外,年齡偏大患有老年癡呆癥的人,容易失去排便反射,進(jìn)而引發(fā)便秘。
1、晨起排便
對(duì)于容易便秘的人來說,應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。盡量在早餐后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍,只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐,就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時(shí)候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。