腹脹怎么辦 減少狼吞虎咽預(yù)防這個病(2)

  2.腹部里有太多空氣

  它不僅吃得太快而且會導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會導(dǎo)致你吞咽了空氣:

  用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料

  3.你很緊張

  壓力或焦慮會導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低,導(dǎo)致腹脹。在一些人中,對壓力的反應(yīng)也會引起呼吸的改變,導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮,可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習(xí),以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

  4.你正在吃難消化的食物

  有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群,因此非常豐富的膳食會導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長的時間消化,因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜,卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處,但如果它們導(dǎo)致腹脹,您可能需要適量食用。

  5.你沒有喝夠足夠的水

  大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導(dǎo)致脫水,從而阻止身體系統(tǒng)和功能,包括消化系統(tǒng),以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當你吃飯時,尤其是含有高比例高纖維的膳食時,你應(yīng)該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運動,防止腹脹和便秘。

  腹脹吃什么

  香蕉

  香蕉富含鉀,有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平,防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維,有助緩解或預(yù)防便秘。

香蕉富含鉀,有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平

  木瓜

  木瓜的功效有很多,飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì),其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。

  蘆筍

  蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用,能幫助人體排出多余水分,緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞,所以若用來補充葉酸應(yīng)避免高溫烹煮,佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。

  酸奶

  一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中,不但能加速胃腸蠕動,還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹怎么辦,在平時大家應(yīng)該要注意預(yù)防這種癥狀,一旦出現(xiàn)了腹脹的情況,我們應(yīng)該及時的緩解,多吃一點容易消化的食物,還有為身體補充需要的水分。

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