便秘怎么辦 養(yǎng)成好的排便習(xí)慣減少這癥狀

　　很多人在生活中應(yīng)該都會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀，出現(xiàn)了便秘對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候大家要怎么辦呢?引起大家出現(xiàn)便秘的原因有不少，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀，大家要在飲食上調(diào)整一下，吃什么對(duì)身體好?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　便秘怎么辦

　　1、保持樂(lè)觀的心態(tài)

　　我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人幾天沒(méi)有排便就會(huì)出現(xiàn)焦慮的癥狀，這種情況很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘加重。所以大家如果想要改善這個(gè)情況，不能夠過(guò)于的關(guān)注它，應(yīng)該適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，同時(shí)保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情，這樣可以讓內(nèi)分泌正常，保持常規(guī)的排便。

　　2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　還有一部人人會(huì)出現(xiàn)便秘的主要原因就是沒(méi)有良好的排便習(xí)慣，特別是一些人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，在有便意的時(shí)候，沒(méi)有及時(shí)的去排便，就一直憋著，這個(gè)做法非常不正確，這樣也是容易導(dǎo)致便秘。我們?cè)谏钪幸欢ㄒB(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

　　3、注意飲食

　　飲食是導(dǎo)致便秘的一大原因，現(xiàn)在越來(lái)越多的人因?yàn)轱嬍吵霈F(xiàn)便秘，如果長(zhǎng)期吃過(guò)于油膩的食物，就會(huì)讓我們的身體不能夠及時(shí)消化食物，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間一久很有可能會(huì)引起便秘。因此，平時(shí)的時(shí)候要多吃一些膳食纖維的食物。

　　4、運(yùn)動(dòng)身體

　　現(xiàn)在很多人由于工作的原因可能會(huì)出現(xiàn)一整天就在電腦前坐著，不動(dòng)的情況，這個(gè)會(huì)阻礙腸道運(yùn)動(dòng)，影響食物的吸收，當(dāng)然會(huì)引起便秘的。因此，平時(shí)的時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，可以促進(jìn)身體代謝，幫助嘗到運(yùn)動(dòng)，這樣也是可以緩解便秘的。

　　5、按摩

　　有便秘的人群，在飯后可以用手指在腹部的上下進(jìn)行按摩，一天三次，每次五分鐘左右，它有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，同時(shí)在吃少量的香油，它對(duì)便秘也是有緩解作用的。

　　6、多喝酸奶

　　便秘的人群一般都是體內(nèi)的食物沒(méi)有及時(shí)消化引起的，因此在飯后喝一杯酸奶也是可以的，因?yàn)樗崮汤锩娴娜樗峋軌驇椭眢w內(nèi)的食物，當(dāng)然也有殺菌的效果，因此，如果是便秘的患者，飯后可以喝一些酸奶的。

　　7、喝蜂蜜

　　相信大家都知道蜂蜜有潤(rùn)腸通便的效果，一般在睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜水，它有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，因此，對(duì)便秘也是有緩解作用的。

　　8、多喝水

　　平時(shí)的時(shí)候大家可以多喝水，不但有美容養(yǎng)顏的效果，而且它對(duì)腸胃蠕動(dòng)也是有促進(jìn)作用，一般體內(nèi)的水分多了，當(dāng)然大便也不會(huì)太干燥，因此它也是可以緩解便秘的。

　　9、喝點(diǎn)橄欖油

　　每天早上起床后，可以一勺橄欖油，它可以促進(jìn)膽囊開(kāi)始分泌膽汁，能夠分解脂肪，幫助消化，當(dāng)然對(duì)于便秘也是有緩解作用的。

　　便秘的原因

　　1、不健康的飲食習(xí)慣