便秘怎么辦 養(yǎng)成好的排便習(xí)慣減少這癥狀

  很多人在生活中應(yīng)該都會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀,出現(xiàn)了便秘對我們的身體有很大的影響,這個(gè)時(shí)候大家要怎么辦呢?引起大家出現(xiàn)便秘的原因有不少,稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀,大家要在飲食上調(diào)整一下,吃什么對身體好?想知道一定要繼續(xù)看哦。

  便秘怎么辦

  1、保持樂觀的心態(tài)

  我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人幾天沒有排便就會(huì)出現(xiàn)焦慮的癥狀,這種情況很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘加重。所以大家如果想要改善這個(gè)情況,不能夠過于的關(guān)注它,應(yīng)該適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,同時(shí)保持樂觀開朗的心情,這樣可以讓內(nèi)分泌正常,保持常規(guī)的排便。

保持樂觀的心態(tài)

  2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

  還有一部人人會(huì)出現(xiàn)便秘的主要原因就是沒有良好的排便習(xí)慣,特別是一些人因?yàn)楣ぷ鞯脑?,在有便意的時(shí)候,沒有及時(shí)的去排便,就一直憋著,這個(gè)做法非常不正確,這樣也是容易導(dǎo)致便秘。我們在生活中一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

  3、注意飲食

  飲食是導(dǎo)致便秘的一大原因,現(xiàn)在越來越多的人因?yàn)轱嬍吵霈F(xiàn)便秘,如果長期吃過于油膩的食物,就會(huì)讓我們的身體不能夠及時(shí)消化食物,增加腸胃的負(fù)擔(dān),時(shí)間一久很有可能會(huì)引起便秘。因此,平時(shí)的時(shí)候要多吃一些膳食纖維的食物。

  4、運(yùn)動(dòng)身體

  現(xiàn)在很多人由于工作的原因可能會(huì)出現(xiàn)一整天就在電腦前坐著,不動(dòng)的情況,這個(gè)會(huì)阻礙腸道運(yùn)動(dòng),影響食物的吸收,當(dāng)然會(huì)引起便秘的。因此,平時(shí)的時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,可以促進(jìn)身體代謝,幫助嘗到運(yùn)動(dòng),這樣也是可以緩解便秘的。

  5、按摩

  有便秘的人群,在飯后可以用手指在腹部的上下進(jìn)行按摩,一天三次,每次五分鐘左右,它有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,同時(shí)在吃少量的香油,它對便秘也是有緩解作用的。

  6、多喝酸奶

  便秘的人群一般都是體內(nèi)的食物沒有及時(shí)消化引起的,因此在飯后喝一杯酸奶也是可以的,因?yàn)樗崮汤锩娴娜樗峋軌驇椭眢w內(nèi)的食物,當(dāng)然也有殺菌的效果,因此,如果是便秘的患者,飯后可以喝一些酸奶的。

  7、喝蜂蜜

  相信大家都知道蜂蜜有潤腸通便的效果,一般在睡覺前喝一杯蜂蜜水,它有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,因此,對便秘也是有緩解作用的。

相信大家都知道蜂蜜有潤腸通便的效果

  8、多喝水

  平時(shí)的時(shí)候大家可以多喝水,不但有美容養(yǎng)顏的效果,而且它對腸胃蠕動(dòng)也是有促進(jìn)作用,一般體內(nèi)的水分多了,當(dāng)然大便也不會(huì)太干燥,因此它也是可以緩解便秘的。

  9、喝點(diǎn)橄欖油

  每天早上起床后,可以一勺橄欖油,它可以促進(jìn)膽囊開始分泌膽汁,能夠分解脂肪,幫助消化,當(dāng)然對于便秘也是有緩解作用的。

  便秘的原因

  1、不健康的飲食習(xí)慣

  暴飲暴食或飲食過少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷,阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少,導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足,不能刺激腸道運(yùn)動(dòng),使食物殘?jiān)A粼隗w內(nèi)。
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