便秘是一個(gè)比較常見(jiàn)的問(wèn)題，不少人平時(shí)都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己偶爾會(huì)便秘。便秘怎么辦?便秘是一種可以調(diào)節(jié)的問(wèn)題，不需要太擔(dān)心，只要按照正確的方法去做就可以了。便秘吃什么?通便的食物很多哦!帶著疑問(wèn)，讓我們來(lái)看下面的文章介紹吧!
便秘怎么辦
杜絕用瀉藥
便秘的朋友注意了，不要在一便秘的時(shí)候立馬就去吃藥。雖然現(xiàn)在藥店很多，買藥很方便，但是亂用藥對(duì)于我們的健康是沒(méi)有好處的。多數(shù)的通便藥物實(shí)際上就是瀉藥，吃多了會(huì)讓腸胃功能變得更加紊亂，所以說(shuō)瀉藥不能亂吃，這是很重要的。
注意飲食休息
便秘的朋友在飲食上也要多留意，不是什么東西都能吃的。比如說(shuō)會(huì)刺激到腸胃的辣椒以及油炸食品等，都應(yīng)該要少吃。另外吃飯的時(shí)候不要去喝酒或者是抽煙，煙酒對(duì)于人的腸胃功能也會(huì)起到反作用，可能會(huì)進(jìn)一步的加重便秘。
晨起排便
早上起床了之后建議每個(gè)人都要去馬桶上面待一會(huì)，哪怕當(dāng)時(shí)并沒(méi)有想要上廁所的感覺(jué)，也要去做一下這個(gè)步驟。因?yàn)槊刻鞄追昼姷墓潭〞r(shí)間去蹲廁所，可以讓人養(yǎng)成一個(gè)按時(shí)排便的習(xí)慣，會(huì)讓我們形成條件反射，從而減少便秘問(wèn)題。
專心排便
現(xiàn)代人手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
多喝水
很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號(hào)，才會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
