便秘是很多人在生活中都會遇到的一種情況,一旦出現(xiàn)了便秘對我們的身體有很大的影響,這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多,它是單一因素導致的,我們知道吃什么能夠緩解便秘嗎?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
一旦出現(xiàn)了便秘的情況,我們應該要調(diào)整自己的作息,應當養(yǎng)成早起排便的習慣。盡量在早餐之后去廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍,如果我們能夠堅持這個時候去上衛(wèi)生間,就能夠形成相應的習慣。在排便的時候,建議用蹲便。
2、專心排便
手機可以說是人們不能缺少的一種電子產(chǎn)品了,現(xiàn)在人們都是手機不離手,吃飯的時候,邊看劇,還有在等公交的時候玩游戲,就連上廁所,也是手機不離手。想要促進排便,在這個過程中,也要保持專心致志。玩手機會導致人們出現(xiàn)便秘。
3、多喝水
喝水對我們的身體來說是非常重要的,多數(shù)的人在感覺到口渴的時候,才會開始補充進水。事實上這個時候,我們的身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。而缺水的狀態(tài),會讓我們便秘的情況加重。在日常工作生活中,給自己定好時間及時喝。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷,阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少,導致體內(nèi)水分與纖維素不足,不能刺激腸道運動,使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2.不良的排便習慣
很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等,這些行為延長了排便時間,分散了注意力、或精神情緒波動較大,長期以往,便造成了習慣性便秘。