腹脹怎么辦 晚上吃這個食物會引起腹脹(2)

  3.你很緊張

  壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低,導致腹脹。在一些人中,對壓力的反應也會引起呼吸的改變,導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮,可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習,以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

  4.你正在吃難消化的食物

你正在吃難消化的食物

  有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群,因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化,因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜,卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處,但如果它們導致腹脹,您可能需要適量食用。

  5.你沒有喝夠足夠的水

  大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水,從而阻止身體系統(tǒng)和功能,包括消化系統(tǒng),以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時,尤其是含有高比例高纖維的膳食時,你應該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內的運動,防止腹脹和便秘。

  6.你使用甜味劑

  為了減少糖分,許多人轉向使用人造甜味劑(可能會讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中,如番茄醬,面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中,果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收,但對于那些果糖不耐受的人來說,有些人會前往結腸,細菌會在那里發(fā)酵果糖。這導致氫氣和甲烷氣體的釋放,這會引起疼痛,腹脹,胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關的疾病正在上升,因此請確保您沒有糖消耗過多的跡象。

  腹脹吃什么

  香蕉

  香蕉富含鉀,有助于調節(jié)體內鈉水平,防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維,有助緩解或預防便秘。

  木瓜

  木瓜的功效有很多,飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質,其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調節(jié)腸胃功能。

木瓜的功效有很多,飯后脹氣可以吃木瓜

  蘆筍

  蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用,能幫助人體排出多余水分,緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞,所以若用來補充葉酸應避免高溫烹煮,佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。

  酸奶

  一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中,不但能加速胃腸蠕動,還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。

  生姜

  生姜可舒緩消化系統(tǒng)、放松消化道肌肉,減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質的酶,降低蛋白質導致的腹部脹氣幾率。

  結語:上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹怎么辦,腹脹后大家應該要了解具體的原因,然后可以根據(jù)原因治療疾病,這樣效果會更好,腹脹后要注意自己的飲食,可以多吃酸奶和生姜之類的食物。

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