骨質(zhì)疏松是一種比較常見的骨科疾病，患有此病的老年人比較多，得了骨質(zhì)疏松對身體影響非常大，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起骨質(zhì)疏松的原因有很多，稍有不慎就會患病，吃什么可以緩解骨質(zhì)疏松呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、平時要多曬曬太陽
如果我們發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松的情況，生活中應(yīng)該多曬曬太陽，曬太陽會讓是問題出現(xiàn)一些列的現(xiàn)象，可以形成活性維生素D，這樣就能夠幫助身體促進鈣質(zhì)吸收。這個也是一種非常簡單的補充人體所需鈣的方法。
2、保證攝入充足的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對我們的身體來說非常重要，它是人體組織細(xì)胞的基本單位，在我們的身體中對骨基質(zhì)的維護有很大作用，所以生活中我們應(yīng)該要攝入充足的食物蛋白，能夠保證機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要。
骨質(zhì)疏松的朋友，在生活中可以多吃一點像雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類之類的食物，還可以適當(dāng)?shù)臄z入魚蝦高蛋白食物，這樣才能夠為身體補充需要的營養(yǎng)，保證供給充足的蛋白質(zhì)，以此來補充身體中流失的鈣。
3、保持適度的運動
適當(dāng)?shù)倪\動可以增加反應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)能力，這樣可以防止跌倒現(xiàn)象，并且運動還可以加強肌肉的強度，所以對于骨質(zhì)疏松有一定的預(yù)防效果。對于一些經(jīng)常做體育運動的人來說得骨質(zhì)疏松的概率會低一些。因為運動不僅能可以增強身體體質(zhì)，還可以改善身體亞健康的狀況。所以經(jīng)常參加一些戶外運動的人，在接受陽光紫外線的照射以后會幫助促進鈣質(zhì)的吸收，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、日常作息要規(guī)律
很多人都會忽略日常作息在預(yù)防骨質(zhì)疏松上的作用，其實不規(guī)律的作息很容易造成我們身體內(nèi)鈣的流失，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松的情況。尤其是當(dāng)代很多年輕人因為工作壓力大，經(jīng)常晚睡晚起，再加上長期坐在辦公司不運動，很容易有骨質(zhì)疏松的問題。所以在日常生活中，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，從而防止身體的鈣流失。
5、增加鈣的攝入量
很多人以為骨質(zhì)疏松只有上了年紀(jì)才會有，其實不然，骨質(zhì)疏松雖說多發(fā)于老年人之間，但其實各個年齡段都有得病的可能性，所以不管是哪個年齡階段的人群都要預(yù)防鈣流失。注意鈣的攝入量，多吃含鈣的食物。但一些人因為工作或者其他原因并不能每天都攝入足量含鈣的食物，這時候鈣片就是一個不錯的選擇了。研究表明50歲之前，人體每天需要攝入1000毫克鈣，拿鈣爾奇添佳片來說，每兩片含547毫克的鈣，每天只需要吃2片鈣片，再加上一些含鈣食物的攝入，就可輕輕松松滿足每日含鈣攝入量。
骨質(zhì)疏松的原因
1、缺乏運動
缺乏運動和骨質(zhì)疏松發(fā)生有很大的關(guān)系，長期缺乏運動的人，患上骨質(zhì)疏松的幾率會大大增加。這是因為運動時，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)會給骨骼提供充分的營養(yǎng)，身上的骨鈣含量也會因此而增加。
運動還可以給骨骼帶來一定的機械刺激，刺激骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成。缺乏運動的人，就缺少這些運動帶來的好處，發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率就大大增加了。
2、遺傳因素
