多數(shù)的人在生活中都會遇到失眠的情況，一旦出現(xiàn)了失眠身體會有很大的影響，工作和學習都沒有什么精神，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場景
大家感覺自己要睡覺的時候，就不要胡思亂想了，閉上眼睛應(yīng)該要放松自己，大家在這個時候可以在腦海中給自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙(或者可以選擇自己喜歡的事物)，這個宇宙中什么都沒有只有無數(shù)閃亮的星星，慢慢就會睡著。
2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
一些食物能夠幫助人們緩解失眠的癥狀，我們可以在睡覺前喝上一杯熱乎乎的牛奶，這樣能夠放松自己的情緒，還有記得不要在睡前喝咖啡、綠茶這類能夠讓人體大腦興奮的食物或飲料。晚飯的時候要吃些有助睡眠的食物。
3、自我保護法：抱個抱枕
還有一些人會出現(xiàn)失眠主要是因為嚴重缺乏安全感導致的，部分人在睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或是用其他的方式隱藏自己，對于這樣的情況，在沒有被子的時候，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。怕黑的人那就在床前放個小夜燈。
4、書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運動助眠法：睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸
失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
