高血糖怎么辦 多吃這種食物能夠預(yù)防高血糖

  相信大家對(duì)高血糖這種疾病應(yīng)該不陌生,它可以說是常見的疾病之一了,得了高血糖身體會(huì)有多種不適的癥狀,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們高血糖的原因有很多,我們要注意一下,吃什么可以緩解高血糖的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  高血糖怎么辦

  1、平時(shí)控制甜食攝入量

  人們身體中的糖類,主要是飲食中的糖和淀粉帶來的,生活中人們吃的食物中糖量越高,血糖升高的幾率就會(huì)越大,想要控制好自己的血糖,就就必須控制甜食的攝入量,對(duì)于高血糖的患者要做到盡量少吃或者不吃,這樣能夠緩解高血糖的癥狀。

人們身體中的糖類,主要是飲食中的糖和淀粉帶來的

  如果發(fā)現(xiàn)自己有糖尿病的癥狀,那么患者一定要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣,還有對(duì)于沒有出現(xiàn)高血糖的普通人來說也要少吃,這樣做能夠預(yù)防糖尿病的發(fā)生。米飯、饅頭、面條、馬鈴薯等物質(zhì),里面含有的淀粉比較多,會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖,也要少吃。

  2、主食用蔬菜和雜糧代替

  人們發(fā)現(xiàn)自己的血糖比較高,應(yīng)該要控制自己的飲食,主食不能選擇大米飯、饅頭這些,人們應(yīng)該要多吃蔬菜和雜糧的結(jié)合,主要是這些食物升糖的速度比較慢,同時(shí)保證主食的種類豐富,還有應(yīng)該要少吃精白米和精面粉制作成的食物。

  3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)

  正常情況下加工的越精細(xì)的時(shí)候到了肚子里面消化的速度越快,餐后血糖升高的速度就越快,那些不需要經(jīng)過精細(xì)烹飪的食物,吃了之后反而能夠維持血糖在一個(gè)很好的水平,這也是讓大家吃粗糧的原因。

  4、適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)

  不管您有沒有生病,平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肯定是有好處的,對(duì)于很多糖尿病患者來說,要想控制好血糖,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,將體內(nèi)的糖分通過運(yùn)動(dòng)消耗掉,不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以降低血糖的,特別是剛吃完飯不要坐在那里,要走走晃晃。

  高血糖的原因

  1.超重或肥胖

  胖人比瘦人更容易高血糖,肥胖是糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,肥胖還會(huì)引起胰島素抵抗,因而使得血糖升高。

胖人比瘦人更容易高血糖,肥胖是糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一

  2.運(yùn)動(dòng)量過少

  在進(jìn)食后長期久坐,運(yùn)動(dòng)量過少,胰島負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,導(dǎo)致血糖升高。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助降低血糖,減緩餐后血糖的峰值。

  3.飲食不均衡

  飲食習(xí)慣差,動(dòng)不動(dòng)就暴飲暴食,或者有了上頓沒下頓,偏愛油炸高熱量食物,愛吃甜食和含糖飲料。過量的糖在體內(nèi)無法得到消化利用,可能導(dǎo)致尿糖,糖類還會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi),引起肥胖。

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