便秘的原因 不良情緒竟會(huì)引起這個(gè)問題

  便秘的原因有哪些?在遇到的便秘問題的時(shí)候,多數(shù)人都會(huì)很著急,完全不知道自己為什么會(huì)便秘。便秘怎么辦?治療便秘的時(shí)候有很多的小竅門,這是我們?cè)谄綍r(shí)都可以用得上的。便秘吃什么?今天的文章一定要看哦。

  便秘的原因

便秘的原因

  情緒因素

  情緒很緊張的時(shí)候有可能會(huì)引起便秘,這點(diǎn)可能多數(shù)人都沒有聽說過吧!其實(shí)當(dāng)人的情緒激動(dòng)、憤怒、悲傷的時(shí)候,都可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),引起腸胃功能紊亂,然后產(chǎn)生便秘。把自己的狀態(tài)調(diào)整好,便秘就會(huì)緩解了。

  不運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是可以讓人的身體更加健康的,如果從來都沒有鍛煉身體的意識(shí),那么就可能會(huì)引起便秘。我們應(yīng)該要在平時(shí)盡量的抽出時(shí)間去鍛煉身體,不管是騎車、跑步還是游泳、打球都是可以的,每天鍛煉半個(gè)小時(shí),這樣就能緩解便秘了。

  飲食因素

  便秘和平時(shí)的飲食也是有關(guān)系的,不要以為飲食上只要吃飽就行了,還必須要注意科學(xué)的搭配。比如說每天應(yīng)該有三分之一的主食是粗糧,多吃蔬菜,特別是帶有葉子的綠色蔬菜,合理吃肉。如果總是吃細(xì)糧,或者不吃蔬菜就容易便秘。

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn),如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),軟化糞便,進(jìn)而輔助治療便秘。

  3、堅(jiān)果

  別輕視小小的堅(jiān)果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

別輕視小小的堅(jiān)果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低

  4、西葫蘆

  每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。

  5、白菜心

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