高血脂是很常見(jiàn)的一種疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)高血脂的人數(shù)一直在增加，得了高血脂之后身體會(huì)有不適的情況，此時(shí)要怎么辦呢?能夠引起人們高血脂的原因有很多，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，高血脂患者要控制飲食，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、飲食降血脂
人體中的血脂偏高，主要是因?yàn)轶w內(nèi)的脂質(zhì)物代謝過(guò)剩引起的，身體中的脂質(zhì)物過(guò)剩很有可能和日常生活中的高脂、高熱量飲食有關(guān)，如果說(shuō)人們想要降血脂，首先要做的就是嚴(yán)格控制飲食，此時(shí)大家需要禁食肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食物、奶油、動(dòng)物油等。
高血脂患者飲食方面，應(yīng)該要多吃富含膳食纖維的食物，像是可以常吃新鮮蔬果、豆類(lèi)、芹菜、玉米等，還可以吃芋頭、蕎麥、燕麥等食物，這類(lèi)食物能夠幫助人們很好的控制好體重，還能有效降低血脂的形成，能夠預(yù)防高血脂和改善高血脂。
2、酵液降血脂
高血脂人群要注意自己的飲食，現(xiàn)在有很多的食物，都有降血脂、清血管的功效，常見(jiàn)的就是蕎麥、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞等，這些都是藥食同源的食物，它們也是“三高克星”，并且在很多的三高中藥處方中也能夠看到它們的身影。
為了進(jìn)一步發(fā)揮它們的藥用功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)利用先進(jìn)的菌藥技術(shù)，把它們和益生菌進(jìn)行發(fā)酵提純，制成蕎麥桑葉復(fù)合菌發(fā)酵飲品，經(jīng)發(fā)酵提純后，其有效物質(zhì)含量不僅成倍提升，而且在降血脂，擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，防治動(dòng)脈粥樣硬化等方面作用明顯;且相對(duì)于傳統(tǒng)的食療方式，人體的吸收率更高。
3、減重降血脂
長(zhǎng)期脂肪過(guò)剩的人，往往體重會(huì)超標(biāo)，體重是影響血脂水平的因素之一，體重超標(biāo)不僅容易出現(xiàn)高血脂，還會(huì)增加血液中的壞膽固醇的水平，而減重2.3～4.5公斤有助于降低血脂水平。因此，體重超重者或已經(jīng)患有高血脂的人群，要積極控制體重，以有效保證血脂水平正常。
4、運(yùn)動(dòng)降血脂
運(yùn)動(dòng)是降低血脂的好方法。高血脂患者往往偏胖，運(yùn)動(dòng)不僅可以很好的控制體重，而且還可加快消耗身體多余的脂肪和能量，既可以降低血漿中膽固醇和三酰甘油的含量，又能提高高密度脂蛋白的水平，同時(shí)還能降血壓和血糖，防治動(dòng)脈粥樣硬化。建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、騎自行車(chē)等等，每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，至少要堅(jiān)持半年以上。
高血脂的原因
1、缺少體育鍛煉
在高血脂誘發(fā)因素中，這也是常見(jiàn)的一種。許不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、不堅(jiān)持體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，其血脂含量明顯高于體力勞動(dòng)者和堅(jiān)持體育鍛煉者。因?yàn)閺氖麦w力勞動(dòng)或進(jìn)行鍛煉時(shí)，機(jī)體能量消耗增多，需要分解部分脂質(zhì)來(lái)供應(yīng)能量，從而使脂質(zhì)代謝加快，血脂降低。
2、飲食不當(dāng)
這是常見(jiàn)的誘發(fā)原因之一，如果長(zhǎng)期食用富含脂肪或膽固醇的食物會(huì)引起高血脂癥;另外，進(jìn)食過(guò)多碳水化合物和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致攝入的總熱量超過(guò)人體需要，多余的熱量貯存于脂肪組織中，也會(huì)引起高血脂癥。所以素食者如果不注意飲食調(diào)節(jié)，同樣會(huì)患高血脂癥。
