頸椎病怎么辦 適合的枕頭能夠治療這個病

  頸椎病是很常見的一種慢性疾病,得了頸椎病之后身體會有不適的癥狀,這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們頸椎病的原因有很多,大家一定要明確具體的因素,頸椎病患者吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。

  頸椎病怎么辦

  一、慢跑

  得了頸椎病的人,在平時可以選擇慢跑來改善癥狀,慢跑可以協(xié)調(diào)全身的有氧運動,它不但能夠有效的增強心肺功能,還能調(diào)節(jié)脊柱的生理狀態(tài)。大家在平時可以通過慢跑把肌肉、肌腱的彈性調(diào)節(jié)的非常好,此時就不容易出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎等一系列問題。

得了頸椎病的人,在平時可以選擇慢跑來改善癥狀

  二、熱敷

  對于得了頸椎病的朋友們來說,可以選擇使用熱毛巾或者熱水袋直接敷在自己的后頸部及肩背部,然后可以根據(jù)自己皮膚的承受能力調(diào)節(jié)溫度,當溫度不夠的時候要重新加熱,熱敷30分鐘左右。這樣做能夠有效的改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞。

  三、選擇合適的枕頭

  頸椎病的患者應(yīng)該要選擇適合自己的枕頭,枕頭舒適能夠保證人體在睡眠良好,還可以讓人們的頸椎生理弧度不發(fā)生變化,這樣能夠保護頸椎,減少頸椎病的出現(xiàn),所以說在平時選對枕頭,對人們的頸椎健康就尤為重要了,大家要選擇適合的枕頭。

  成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來確定的,這樣才能夠保證頸椎的舒適,成人枕頭的高度,仰臥時大概一拳高,側(cè)臥時大概一拳半高,枕頭的寬度應(yīng)超過肩寬,軟硬度適中,不宜太硬或太軟(個人建議選擇蕎麥皮的枕頭),這樣能夠有效承托頸椎,緩解頸肩部的壓力,釋放疲勞感,保持氣血的通暢。

  四、學(xué)習(xí)燕子飛

  在睡前或者休息時可以做做“燕子飛”的動作:俯臥在床上(好是硬板床或者硬床墊),雙臂前伸、兩腿并攏,雙臂和雙腿同時向上輕輕抬起,頭部向后仰,收縮腰背部肌肉,使胸腹部接觸床面來支撐身體,持續(xù)5~10秒左右后四肢和頭部歸于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重復(fù)以上動作。這個動作可以增加肌肉彈性,增強頸部肌肉的韌性,緩解頸椎問題。

在睡前或者休息時可以做做“燕子飛”的動作

  五、長練頸椎保健操

  1.左顧右盼

  頭部先向一側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn),幅度宜大,持續(xù)10秒左右,感到酸脹感為宜,之后換另一側(cè),反復(fù)三十次。

  2.毛巾抵抗

  用毛巾緊貼于后頸部,雙手向前牽拉毛巾,頸椎向后用力,相互對抗五次左右。

  3.前后點頭

  頭向前傾到大幅度,持續(xù)10秒左右,酸脹感為宜,之后頭再向后仰到大幅度,反復(fù)三十次。

  4.搖頭晃腦

  頭慢慢的從左—前—右—后旋轉(zhuǎn)五次,相反方向旋轉(zhuǎn)五次。

頸椎病吃什么 頸椎病怎么辦 頸椎病的原因 
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