頸椎病是很常見(jiàn)的一種慢性疾病，得了頸椎病之后身體會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們頸椎病的原因有很多，大家一定要明確具體的因素，頸椎病患者吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、慢跑
得了頸椎病的人，在平時(shí)可以選擇慢跑來(lái)改善癥狀，慢跑可以協(xié)調(diào)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但能夠有效的增強(qiáng)心肺功能，還能調(diào)節(jié)脊柱的生理狀態(tài)。大家在平時(shí)可以通過(guò)慢跑把肌肉、肌腱的彈性調(diào)節(jié)的非常好，此時(shí)就不容易出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎等一系列問(wèn)題。
二、熱敷
對(duì)于得了頸椎病的朋友們來(lái)說(shuō)，可以選擇使用熱毛巾或者熱水袋直接敷在自己的后頸部及肩背部，然后可以根據(jù)自己皮膚的承受能力調(diào)節(jié)溫度，當(dāng)溫度不夠的時(shí)候要重新加熱，熱敷30分鐘左右。這樣做能夠有效的改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
三、選擇合適的枕頭
頸椎病的患者應(yīng)該要選擇適合自己的枕頭，枕頭舒適能夠保證人體在睡眠良好，還可以讓人們的頸椎生理弧度不發(fā)生變化，這樣能夠保護(hù)頸椎，減少頸椎病的出現(xiàn)，所以說(shuō)在平時(shí)選對(duì)枕頭，對(duì)人們的頸椎健康就尤為重要了，大家要選擇適合的枕頭。
成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來(lái)確定的，這樣才能夠保證頸椎的舒適，成人枕頭的高度，仰臥時(shí)大概一拳高，側(cè)臥時(shí)大概一拳半高，枕頭的寬度應(yīng)超過(guò)肩寬，軟硬度適中，不宜太硬或太軟(個(gè)人建議選擇蕎麥皮的枕頭)，這樣能夠有效承托頸椎，緩解頸肩部的壓力，釋放疲勞感，保持氣血的通暢。
四、學(xué)習(xí)燕子飛
在睡前或者休息時(shí)可以做做“燕子飛”的動(dòng)作：俯臥在床上(好是硬板床或者硬床墊)，雙臂前伸、兩腿并攏，雙臂和雙腿同時(shí)向上輕輕抬起，頭部向后仰，收縮腰背部肌肉，使胸腹部接觸床面來(lái)支撐身體，持續(xù)5~10秒左右后四肢和頭部歸于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重復(fù)以上動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以增加肌肉彈性，增強(qiáng)頸部肌肉的韌性，緩解頸椎問(wèn)題。
五、長(zhǎng)練頸椎保健操
1.左顧右盼
頭部先向一側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn)，幅度宜大，持續(xù)10秒左右，感到酸脹感為宜，之后換另一側(cè)，反復(fù)三十次。
2.毛巾抵抗
用毛巾緊貼于后頸部，雙手向前牽拉毛巾，頸椎向后用力，相互對(duì)抗五次左右。
3.前后點(diǎn)頭
頭向前傾到大幅度，持續(xù)10秒左右，酸脹感為宜，之后頭再向后仰到大幅度，反復(fù)三十次。
4.搖頭晃腦
頭慢慢的從左—前—右—后旋轉(zhuǎn)五次，相反方向旋轉(zhuǎn)五次。
