很多人在生活中都會遇到失眠的情況，出現(xiàn)了失眠之后人們第二天不管是學(xué)習(xí)還是工作都會受到影響，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因非常多，大家在平時要調(diào)整好自己的情緒，失眠的朋友吃什么好嗯?下面會有詳細(xì)的介紹。
第一、舒緩的音樂有助睡
現(xiàn)在有很多失眠的朋友會通過聽音樂進(jìn)行調(diào)理，不過因為每個人的情況不同，有的人越聽越興奮，而對于有的人卻十分管用。其實用聽音樂改善失眠是有竅門的，當(dāng)人們收拾好之后躺在床上，這個時候應(yīng)該要選擇比較輕緩和柔和的古典音樂。
柔和的音樂能夠讓我們的心情平復(fù)下來，此時人們應(yīng)該要閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，基本上睡意很容易就來了，這樣人們的睡眠質(zhì)量也會變得非常好。失眠的朋友，在睡覺之前，千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，那么會加重失眠情況的。
第二、睡前適量的運動
對于經(jīng)常有失眠情況的人來說，此時應(yīng)該要調(diào)整好自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天不能吃太多的糖分，減輕人的緊張心情，這樣能夠幫助人們快速的進(jìn)入到睡眠中。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，大家可以選擇慢跑和瑜伽都是不錯的。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機(jī)能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會更加顯著。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔(dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時性失眠。
