三、保持適度的運動
每天應該堅持半小時到一小時的運動時間，這樣可以讓身得到放松，可以加速全身的血液循環(huán)，而且能夠促進身體的新陳代謝，是有利于身心健康的，在睡覺前一小時左右進行體育運動，可以使身體瞬間進入疲倦的狀態(tài)，也是有利于入睡的。
四、睡前放松心情
在睡覺前半小時內(nèi)，要避免思考工作上面的事情，即使明天要參加考試，也不能夠帶著思考中的難題上床，在睡覺前應該聽一些柔和的音樂，這樣可以放松自己的心情，是可以幫助睡眠的。
1、睡前喝牛奶
牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對于長期失眠的人來說，適當?shù)娘嬘门Ｄ炭梢云鸬椒e極的改善作用。但是，喝牛奶的時機要選好，一般在睡前半小時喝效果是好的，此外好將牛奶加熱過后在飲用，因為熱牛奶相對來說，是更容易被人體消化和吸收的，所以對人體腸胃系統(tǒng)的刺激性也就比較輕。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的營養(yǎng)元素有很多，有一些營養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通過蜂蜜來調(diào)整自己睡眠的人，好將蜂蜜沖水來飲用，當然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用，這兩種食用方法對于想要改善失眠情況的人來說，都是不錯的選擇。
3、吃杏仁
在杏仁中是含有很多營養(yǎng)物質(zhì)的，但是對改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調(diào)節(jié)睡眠的功效，是因為它可以讓人體的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來，進而就會逐步產(chǎn)生困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過多會引發(fā)人們出現(xiàn)發(fā)胖的狀況。
4、蛋類
蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。
結(jié)語：晚上失眠的原因有很多，在平時大家出現(xiàn)了失眠的問題，需要盡早的找到原因，然后根據(jù)病因開始針對性的治療。生活中人們要控制自己的情緒，可以常吃一點能夠促進睡眠的食物，一旦出現(xiàn)了失眠大家要盡早的治療。
