便秘怎么辦 5招打消“不翔”之感

  如果人們在平時出現(xiàn)的是普通的便秘那么不用過于擔(dān)心,但是也需要及時的糾正和解決,這樣能夠預(yù)防習(xí)慣性的便秘,這個時候大家應(yīng)該怎么辦?飲食是導(dǎo)致人體便秘常見的一個原因。便秘的患者生活中需要控制自己的飲食,吃什么好呢?

  便秘怎么辦

  1、晨起排便

  對于經(jīng)常便秘的人,在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家可以在早飯之后去上廁所。主要是因為這個時間的腸道蠕動較為活躍,堅持在這個時候去廁所蹲坐,就能夠形成很好的習(xí)慣。在排便的時候,大家應(yīng)該要用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。

對于經(jīng)常便秘的人,在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣

  2、專心排便

  現(xiàn)在的電子設(shè)備非常普及,一些人在吃飯的時候會看手機,等公交的時候也會玩游戲,大家就連上廁所也會帶著手機,這些做法都是不對的,要想促進排便,大家應(yīng)該在排便的過程中,保持專心致志。要知道手機是很容易使精力不集中,也就阻礙排便。

  3、多喝水

  多數(shù)的人都是在口渴的時候才會喝水,這個時候喝水已經(jīng)晚了,要知道此時身體已經(jīng)缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài),非常容易導(dǎo)致便秘加重的,生活中大家需要及時的為身體補充水分,經(jīng)常喝水能讓我們的身體水分充盈,這樣能夠保證排便的順利進行。

  4、杜絕用瀉藥

  有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達到健胃的效果。

  5、注意飲食休息

  有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。

有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的

  便秘的原因

  1、生活習(xí)慣

  上廁所不規(guī)律、工作勞累、生活作息及飲食不規(guī)律,會引起腸道細菌異常,導(dǎo)致便秘。

  當(dāng)膳食纖維攝入不足、飲水量過少,也會增加大便的干硬程度,使得排便困難。

  2、年齡增長

  新生兒腸道的益生菌占90%,而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡的增長,人體腸道內(nèi)的雙歧桿菌等益生菌會逐漸減少,導(dǎo)致腸道蠕動減慢,是中老年人便秘的重要原因。

  3、血壓變化

  血壓變化引起的便秘表現(xiàn)為“蝸牛型便秘”,醫(yī)學(xué)上稱之為慢傳輸型便秘。其糞便在腸道的排出速度較慢,會越積越多,形成惡性循環(huán)。

  低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風(fēng)險大。低血壓者的植物神經(jīng)功能不穩(wěn)定,腸道功能較弱,易便秘。

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